15 دقيقة قد تنقذ حياتك.. كيف تستغلها؟

كشفت دراسة أسترالية أن ربع ساعة نوم إضافية مع تحسينات بسيطة في الرياضة والغذاء قد تقلل خطر الوفاة المبكرة بنسبة تصل إلى 10%.

أظهرت دراسة أسترالية حديثة أن إضافة 15 دقيقة فقط من النوم ليلًا قد تُحدث فرقًا كبيرًا في متوسط العمر المتوقع، خاصة إذا تزامنت مع تحسينات بسيطة في النشاط البدني وجودة النظام الغذائي، بحسب صحيفة "ديلي ميل" البريطانية.

الدراسة، التي أجراها فريق من جامعة سيدني بقيادة البروفيسور إيمانويل ستاماتاكيس، اعتمدت على متابعة بيانات أكثر من 60 ألف شخص على مدى ثماني سنوات. النتائج بينت أن رفع النوم بمقدار ربع ساعة يوميًا، مع 1.6 دقيقة إضافية من التمارين، ونصف حصة خضروات إضافية، يمكن أن يخفض خطر الوفاة بنسبة 10%.

خمسة أخطاء شائعة في محاولة النوم تؤجج الأرق.. تعرف عليها

ولمن يسعى إلى نتائج أكبر، أوضحت الدراسة أن زيادة النوم 75 دقيقة أسبوعيًا، وممارسة 12.5 دقيقة إضافية من التمارين المتوسطة إلى الشديدة، وتحسين جودة الغذاء بـ25 نقطة، يمكن أن يقلل خطر الوفاة إلى النصف.

وشدد الباحثون على أن التغييرات الصغيرة والمتزامنة في النوم، الحركة، والتغذية تعمل بتأثير تآزري قوي، ما يجعلها خطوات عملية قابلة للتطبيق في الحياة اليومية دون تكلفة أو جهد كبير.