5 آثار جانبية لتناول مكملات الحديد يوميًا

تناول مكملات الحديد يوميًا قد يكون مفيدًا لمن يعانون من نقص الحديد، إلا أن الإفراط في تناولها أو استخدامها لفترات طويلة قد يؤدي إلى آثار جانبية، وتشمل المشاكل الشائعة الإمساك والغثيان وتقلصات المعدة والإسهال، بينما قد تشمل المخاطر الأكثر خطورة زيادة الحديد في الجسم أو تلف الكبد أو تداخله مع امتصاص المعادن الأخرى.

وينصح خبراء الصحة بتناول مكملات الحديد فقط تحت إشراف طبي، مع الالتزام بالجرعة الصحيحة، ودمجها مع نظام غذائي متوازن لتقليل الآثار الجانبية المحتملة.

وفيما يلي 5 آثار جانبية لتناول مكملات الحديد يوميًا، وفقًا لما نشر في صحيفة تايمز ناو.

الغثيان

يعد الغثيان أو الشعور بالتقيؤ من أكثر الآثار الجانبية شيوعًا لمكملات الحديد، ولذلك ينصح الخبراء بتناول مكملات الحديد على معدة فارغة فقط.

وإذا أصبح الغثيان مزعجًا جدًا، فلا بأس بتناول المكملات مع كمية قليلة من الطعام، وينصح الأطباء بتجنب منتجات الألبان والكافيين والأطعمة الغنية بالألياف، مثل الحبوب الكاملة أو الخضراوات النيئة، لأنها قد تؤثر على امتصاص الحديد عند تناولها معًا، كما أن تقسيم الجرعة اليومية إلى جرعتين صغيرتين قد يساعد في تخفيف الغثيان.

بقع على الأسنان

وفقًا للأطباء، يعاني الكثير من الأشخاص أيضًا من آثار جانبية معوية بعد تناول جرعات فموية من الحديد، ويفضلون تناول الحديد السائل بدلًا منه.

ومن الآثار الجانبية الشائعة للحديد السائل ظهور تصبغات على الأسنان، ولمنع التصبغ ينصح بخلط مكمل الحديد مع الماء وشربه دون أن يلامس الأسنان، كما يمكن تنظيف الأسنان لاحقًا بفرشاة أسنان عادية ومعجون يحتوي على صودا الخبز أو بيروكسيد الهيدروجين.

الإسهال والبراز الأسود

الإمساك يعد أحد الآثار الجانبية لتناول مكملات الحديد، إلا أن الكثيرين يُعانون من الإسهال أو حتى براز أسود، وإذا كنت تعاني من إسهال مزمن، فتأكد من شرب الكثير من السوائل، وخاصة الماء للوقاية من الجفاف، وكذلك تجنب الأطعمة المقلية أو الدهنية، أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين، أو الكحول.

طعم معدني شديد

يسبب تناول مكملات الحديد طعمًا معدنيًا في الفم، نتيجةً لتناولها عن طريق الفم، وعلى الرغم من أن هذا يحدث بسبب حساسية براعم التذوق في اللسان، إلا أن أملاح الحديد قد تذوب في الفم مسببة طعمًا معدنيًا.

ومع أن هذه النكهة قد تزول بعد فترة، يمكن أيضًا تناول المكملات الغذائية مع الطعام لتجنب هذه النكهة المعدنية المزعجة، وامضغ علكة خالية من السكر أو اغسل الفم بغسول للفم بعد تناول الجرعة.

مشاكل خطيرة في المعدة

إلى جانب التسبب بالغثيان والإسهال، قد تؤدي مكملات الحديد أيضًا إلى العديد من مشاكل الهضم، مثل حرقة المعدة لدى بعض الأشخاص.

وإذا استمرت هذه الأعراض ولم تُعالج جيدًا في الوقت المناسب، فقد تُلحق هذه المكملات الضرر ببطانة المعدة، مما قد يُسبب قرحة مؤلمة.

6 أضورار لتناول القهوة على الريق في الصباح.. احذر منها