الفواكه الحليفة الأولى لصحة القلب.. تعرف عليها

تشكل العناية بصحة القلب أولوية لا غنى عنها، ويعد النظام الغذائي المتوازن أحد أهم مفاتيح الوقاية. فالإكثار من تناول الخضروات والفواكه يمد الجسم بالألياف والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، التي تساهم في خفض الكوليسترول، ضبط ضغط الدم، وتحسين أداء الأوعية الدموية.

ويؤكد خبراء التغذية أن الالتزام بتناول ما لا يقل عن كوبين ونصف من الخضروات وكوبين من الفاكهة يومياً، يضع أساساً متيناً لنظام صحي داعم لسلامة القلب. لكن، ورغم الفوائد المتعددة لجميع الفواكه، هناك أنواع بعينها أثبتت الدراسات أنها تقدم دعماً إضافياً لعضلة القلب، أبرزها:

البطيخ.. “صديق القلب”

البطيخ غني بمركبات فريدة مثل الليكوبين والسيترولين والبوتاسيوم. هذه العناصر ترتبط بانخفاض ضغط الدم وتعزيز مرونة الأوعية الدموية وتحسين الدورة الدموية. ويصفه الخبراء بأنه فاكهة مثالية للحفاظ على انتظام وظائف القلب.

التفاح.. درع طبيعي ضد الكوليسترول

التفاح مصدر ممتاز للألياف والبوليفينولات التي تدعم صحة القلب. دراسة نشرتها المجلة الأميركية للتغذية السريرية عام 2020، وجدت أن تناول تفاحتين يومياً يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب لدى من يعانون من ارتفاع الكوليسترول.

العنب.. حماية من الضغط والالتهابات

العنب يحتوي على مركبات الريسفيراترول والأنثوسيانين، المعروفة بقدرتها على خفض الكوليسترول والدهون الثلاثية، إضافة إلى دورها في مقاومة الالتهابات. وقد أظهرت أبحاث أن الاستهلاك المنتظم للعنب يساعد في خفض ضغط الدم الانقباضي بشكل ملحوظ، فضلاً عن غناه بالبوتاسيوم الذي ينظم ضغط الدم.

الأفوكادو.. الدهون المفيدة للقلب

رغم دهشته البعض، يصنف الأفوكادو والزيتون ضمن الفواكه. ويؤكد خبراء التغذية أن زيت الأفوكادو وزيت الزيتون من أرقى العصائر الطبيعية الداعمة لصحة القلب. الأفوكادو على وجه الخصوص غني بالدهون الصحية غير المشبعة، ويعد بديلاً ممتازاً للزبدة في النظام الغذائي، مما يجعله حليفاً رئيسياً لصحة القلب.