التمارين الرياضية.....مفتاح الأمل لمرضى الأرق المزمن وتحسين جودة النوم

     
اليمن السعيد             عدد المشاهدات : 90 مشاهده       تفاصيل الخبر       الصحافة نت

		التمارين الرياضية.....مفتاح الأمل لمرضى الأرق المزمن وتحسين جودة النوم

كشفت أبحاث جديدة عن أن ممارسة أنواع محددة من التمارين الرياضية خلال النهار يمكن أن تهيئ الجسم والعقل لنوم أفضل ليلاً، مما يقدم بارقة أمل لآلاف الأشخاص الذين يعانون من الأرق المزمن.

تمارين متنوعة وفوائد متعددة

راجع باحثون في الصين 22 تجربة سريرية شملت أكثر من 1300 مشارك، حيث قيموا 13 طريقة مختلفة وتأثيرها على النوم، بما في ذلك 7 أنواع من التمارين الرياضية مثل اليوغا، المشي، الركض، التدريب المشترك، وتمارين القوة.

ونقلت صحيفة "إندبندنت" عن دراسة نُشرت في دورية "بي إم جي إيفيدنس-بيزد ميديسن" أن بعض التمارين، كاليوجا، كانت فعالة بشكل خاص، حيث رفعت إجمالي وقت النوم بساعتين وقللت وقت ما قبل النوم إلى ساعة واحدة.

آ 

أنواع التمارين الموصى بها وفوائدها

التمارين الهوائية:

أوضحت الدكتورة هنا باتيل، الخبيرة المقيمة في النوم لدى "تايم فور سليب"، أن "التمارين الهوائية التي ترفع معدل ضربات القلب والتنفس يمكن أن تسهل النوم من خلال خفض ضغط الدم وتقليل التوتر". وأضافت أن "الجري وركوب الدراجة مثاليان للتعامل مع القلق الذي يمنعك من النوم".

آ 

تمارين القوة:

يمكن لرفع الأثقال في صالة الألعاب أو استخدام الأربطة المطاطية في المنزل أن يساهم في تحسين النوم. تنصح باتيل بمزج التمارين الهوائية مع تمارين القوة كرفع الأثقال للحصول على أفضل النتائج.

آ 

اليوغا:

يوصي المتخصصون بتخصيص وقت للتمدد والتنفس العميق قبل النوم. تقول باتيل: "اليوغا تعزز الوعي الذهني، وتقلل التوتر، وتساعد الجسم على الاسترخاء، خصوصًا عند الاستعانة بتقنية التنفس العميق، فمن شأنها تحسين جودة النوم وتهدئة الجهاز العصبي".

آ 

المشي:

يمكن للمشي في الهواء الطلق أن يساعد على خفض التوتر والقلق. أشار الباحثون إلى أن المشي مناسب لجميع مستويات اللياقة البدنية، ويحسن المزاج، ويؤثر إيجابًا على جودة النوم ومستويات الطاقة.

آ 

التأثير على الدماغ والهرمونات

وحول نتائج الأبحاث، أوضح الدكتور غرين ألدر، المدير المساعد لأبحاث النوم في جامعة نورثمبريا، أن "التمارين يمكن أن تؤثر على الدماغ والهرمونات والمزاج".

آ 

وأضاف: "التمرين يمكن أن يكون له تأثير مباشر على نشاط الدماغ أثناء النوم، بما في ذلك زيادة في نوم الموجات البطيئة وهي المرحلة التصالحية من النوم، وزيادة في إجمالي وقت النوم، ما يعني نومًا أفضل ولمدة أطول".

وأشار أيضًا إلى أن "التمارين تؤثر على الهرمونات ذات الصلة، مثل الميلاتونين، وهو هرمون ينظم دورة النوم والاستيقاظ، وكذلك الكورتيزول، وهو هرمون التوتر".

ويوصي الخبراء بتجنب أي نشاط بدني أو ذهني قد يزيد من التوتر، لأن هذا الأخير يؤثر سلبًا على جودة وموعد النوم.

شارك

Google Newsstand تابعوا آخر أخبارنا المحلية وآخر المستجدات السياسية والإقتصادية عبر Google news


تابعنا على يوتيوب

تابعنا على تويتر

تابعنا على تيليجرام

تابعنا على فيسبوك

شاهد| حاملة الطائرات الأمريكية (هاري ترومان) تغطي اضرارها بالصور والملصقات

يمن إيكو | 555 قراءة 

عاجل: اندلاع اشتباكات ومواجهات عسكرية عنيفة بين باكستان وأفغانستان في سبع ولايات

المشهد اليمني | 457 قراءة 

عاجل:انتشار امني عقب العثور على كنز اسفل صيدلية في كريتر

كريتر سكاي | 406 قراءة 

حوار برّان | وكيل أول وزارة الداخلية يتحدث لـ“برّان برس” عن السجون وملفات الإرهاب والخلايا والتشكيلات المسلحة (فيديو)

بران برس | 389 قراءة 

مصادر تتحدث عن اختطاف الحوثيين لأسرة بأكملها في صنعاء

بران برس | 344 قراءة 

أبو عبيدة يعود للظهور في الواجهة بعد استثنائه من تحية خليل الحية

عدن نيوز | 285 قراءة 

فأر ضخم يهاجم استيديو قناة”الجزيرة” على الهواء مباشرة

العاصفة نيوز | 273 قراءة 

رئيس مجلس القيادة الرئاسي يتسلم رسميا رد الفريق القانوني حول قرارات عيدروس الزبيدي

المشهد الدولي | 270 قراءة 

وكالة روسية: صدور توجيهات لزعيم الحوثيين بوقف الهجمات على إسرائيل وسفن الشحن في البحر الأحمر

الموقع بوست | 248 قراءة 

أسرار تكشف وقصص تروى لاول مرة عن اسلوب إدارة طارق صالح للساحل الغربي وتعامله مع تجاوزات ضباطه وافراده

نافذة اليمن | 235 قراءة