لعظام أقوى.. عليكم الإكثار من تناول هذه الأغذية

     
العين الثالثة             عدد المشاهدات : 53 مشاهده       تفاصيل الخبر       الصحافة نت
لعظام أقوى.. عليكم الإكثار من تناول هذه الأغذية

تعد هشاشة العظام من المشكلات الصحية التي تبرز مع التقدم في العمر، وتزيد من خطر الإصابة بالكسور.

وذكر تقرير لـ"فوكس نيوز" أن التغذية اليومية يمكن أن تدعم العظام وتقويها، وذلك بتناول أطعمة غنية بالكالسيوم، وفيتامين "د"، والبروتين، والمغنيسيوم، والبوتاسيوم.

وينصح خبراء التغذية بتناول 6 أطعمة لتعزيز صحة وقوة العظام وهي:

جبن التوفو

يعتبر التوفو مصدرا غنيا بالبروتين والكالسيوم، إذ يحتوي كوب من هذه الجبنة على 861 ميلي غرام من الكالسيوم و22 غراما من البروتين.

البرقوق المجفف

يعزز البرقوق المجفف صحة الجهاز الهضمي ويقوي العظام، وهو فاكهة مليئة بالعناصر المغذية للعظام مثل فيتامين "ك"، بالإضافة إلى المغنيسيوم والبوتاسيوم.

ويوصي خبراء التغذية بتناول ربع كوب من البرقوق المجفف يوميا لتعزيز صحة العظام.

اللبن الزبادي

يحتوي اللبن الزبادي على نسب عالية من الكالسيوم وفيتامين "د" والبروتين، والتي تعد من مكونات أنسجة العظام.

السلمون والسردين

يتميز السلمون والسردين باحتوائهما على كمية كبيرة من البروتين، والكالسيوم، وأوميغا 3، والأحماض الدهنية المفيدة لصحة العظام.

الخضروات الورقية

الخضروات الورقية من أفضل الأطعمة الصحية، لأنها مليئة بعناصر غذائية وفيتامينات مختلفة.

ومن أفضل الخضروات لصحة العظام وفق تقرير "فوكس نيوز" الكرنب والسبانخ، لغناهما بكميات عالية من الكالسيوم وفيتامين "ك".

المكسرات والبذور والبقوليات

تتميز المكسرات والبذور مثل اللوز، وبذور الشيا، وبذور اليقطين، والكاجو، والفستق، باحتوائها على عناصر تدخل في تركيبة العظام مثل المغنيسيوم، والفوسفور، والكالسيوم.

كذلك فإن الفاصولياء والعدس يساهمان في إعادة تشكيل العظام وتقويتها، ولهما فوائد على الغدة الجار درقية، المسؤولة عن التحكم في مستويات الكالسيوم في الجسم.


Google Newsstand تابعوا آخر أخبارنا المحلية وآخر المستجدات السياسية والإقتصادية عبر Google news


تابعنا على يوتيوب

تابعنا على تويتر

تابعنا على تيليجرام

تابعنا على فيسبوك

هل يطيح التكتل الخماسي بالعليمي؟.. معركة النفوذ تشتد في مجلس القيادة

جهينة يمن | 610 قراءة 

إيران توجه صفعة لأمريكا و"اسرائيل"

جهينة يمن | 437 قراءة 

بشائر انفراج كبير لجميع اليمنيين

جهينة يمن | 414 قراءة 

توتر أمني خطير في صنعاء واحتجاز قيادات حوثية بارزة وإخضاعها للإقامة الجبرية

وطن نيوز | 367 قراءة 

اول صور لقوات جديدة بدعم سعودي (فيديو)

العربي نيوز | 357 قراءة 

اثناء مضغ القات...تحذير طبي من عادة منتشرة بين الشباب

جهينة يمن | 306 قراءة 

الشيخ الكازمي بعد الإفراج عنه يكشف تفاصيل الاعتداء عليه و يوجه رسالة من داخل المسجد "شاهد"

جهينة يمن | 300 قراءة 

توجيهات صارمة بمنع اصدار جواز جديد للمواطنين او اي تعديلات الا بهذا الشرط فقط

كريتر سكاي | 247 قراءة 

بطريقة لا تخطر على بال.. امرأة تكتشف خيانة زوجها عبر غرض يستعمله الجميع بشكل يومي!

العاصفة نيوز | 243 قراءة 

"اسرائيل" تبدأ التحرش باليمن! (وثيقة)

جهينة يمن | 239 قراءة