لتقليل مقاومة الأنسولين .. إليكم 7 طرق طبيعية سهلة

     
اليمن السعيد             عدد المشاهدات : 64 مشاهده       تفاصيل الخبر       الصحافة نت

		 لتقليل مقاومة الأنسولين .. إليكم 7 طرق طبيعية سهلة

يعتبر الأنسولين هو المتحكم الرئيسي في مستويات السكري في الدم، ويساعد على نقل السكر من الدم إلى خلايا الجسم، فعندما تكون الخلايا مقاومة للأنسولين، لا يمكنها استخدام الأنسولين بشكل فعال، مما يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم، وهو ما يُعرف بمقاومة الأنسولين في الجسم.وفي هذا الصدد، إليكم أبرز الطرق الطبيعية والتي تساعد في تقليل مقاومة الجسم للأنسولين، وذلك حسبما جاء في موقع" Health line ".

آ 

1- الحصول على قدر كافي من النومربطت العديد من الدراسات البحثية بين قلة النوم وقدرة الجسم على مقاومة الأنسولين، حيث أكدت دراسة بحثية أجريث على 9 متطوعين، أن النوم لمدة 4 ساعات فقط في ليلة واحدة يزيد من مقاومة الجسم للأنسولين، بينما تقل مقاومة الأنسولين بالحصول على 8 ساعات ونصف من النوم.

آ 

2- ممارسة التمارين الرياضيةتساعد ممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر لمدة 30 دقيقة يوميًا على الأقل على الحفاظ على الوزن ومستويات السكر بالدم، والوقاية من المشكلات المرتبطة بالسكري.ويمكن أن تساعد التمارين الهوائية وتمارين المقاومة في زيادة حساسية الأنسولين، ولكن الجمع بينهما في التدريبات يبدو أكثر فاعلية.

آ 

3- تقليل التوتريرتبط الإجهاد المستمر بزيادة مخاطر مقاومة الأنسولين، حيث يؤثر التوتر على قدرة الجسم في تنظيم السكر الدم، لقدرته في تشجيع الجسم على الدخول في وضع "القتال أو الهروب"، الذي يحفز إنتاج هرمونات التوتر مثل الكورتيزول والجلوكاجون.وتعمل هذه الهرمونات على تفكيك الجليكوجين، وهو أحد أشكال السكر المخزن، إلى جلوكوز، والذي يدخل مجرى الدم ليستخدمه الجسم كمصدر سريع للطاقة، ولكن نستطيع القول إن التأمل والتمرين والنوم طرقًا رائعة للمساعدة في تقليل التوتر.

آ 

4- تناول الأليافوجدت العديد من الدراسات البحثية وجود صلة تربط بين تناول الألياف القابلة للذوبان وزيادة حساسية الأنسولين، حيث اشتملت دراسة على 264 امرأة أن أولئك الذين تناولوا المزيد من الألياف القابلة للذوبان لديهم مستويات أقل بكثير من مقاومة الأنسولين.تشمل الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان البقوليات ودقيق الشوفان وبذور الكتان والخضروات، والفواكه مثل البرتقال.

آ 

5- التقليل من الكربوهيدرات تصنف الكربوهيدرات على أنها هي المحفز الرئيسي الذي يؤدي إلى ارتفاع مستويات الأنسولين في الدم، حيث أنه عندما يحول الجسم الكربوهيدرات إلى سكر ويطلقها في الدم، يطلق البنكرياس الأنسولين لنقل السكر من الدم إلى الخلايا.يمكن أن يساعد تقليل تناول الكربوهيدرات في زيادة حساسية الأنسولين، ذلك لأن الأنظمة الغذائية عالية الكربوهيدرات تميل إلى أن تؤدي إلى ارتفاع في نسبة السكر في الدم، مما يزيد من الضغط على البنكرياس لإزالة السكر من الدم.كما إن تناول كميات صغيرة من الكربوهيدرات بانتظام طوال اليوم يوفر للجسم نسبة أقل من السكر في كل وجبة، مما يجعل وظيفة الأنسولين أسهل.

آ 

6- تجنب الدهون الاصطناعية على الرغم من أن العلاقة بين الدهون الاصطناعية المتحولة ومقاومة الأنسولين أقوى في الدراسات على الحيوانات من الدراسات البشرية، ومع ذلك، من الأفضل تجنبها، لأنها تزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض الأخرى.

آ 

7- التقليل من تناول السكريات يرتبط تناول كميات كبيرة من الفركتوز بزيادة مخاطر مقاومة الأنسولين، كما أن الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من السكر المضاف تحتوي أيضًا على نسبة عالية من الفركتوز.

آ 

آ 

لتقليل مقاومة الأنسولين .. إليكم 7 طرق طبيعية سهلة


Google Newsstand تابعوا آخر أخبارنا المحلية وآخر المستجدات السياسية والإقتصادية عبر Google news


تابعنا على يوتيوب

تابعنا على تويتر

تابعنا على تيليجرام

تابعنا على فيسبوك

تفاصيل صادمة ...الكشف عن خفايا اعتراف مدين علي عبد الله صالح بقتل والده في قرية الجحشي بسنحان

جهينة يمن | 637 قراءة 

الكشف عن اين كان طارق صالح قبيل مقتل الرئيس صالح في صنعاء

كريتر سكاي | 601 قراءة 

الداعري: هل قتل عفاش وهو هارب أومنسحب تكتيكيا من منزله المحاصر بالثنية؟

مراقبون برس | 435 قراءة 

مَن قتل صالح… ومَن قتل الرواية؟

جهينة يمن | 415 قراءة 

تنبيه هام: تفاصيل مثيرة للقلق بشأن البطاقة الشخصية الإلكترونية الجديدة بعدن

المرصد برس | 364 قراءة 

خالد الرويشان يؤكد هذا الامر بشان مقتل الرئيس صالح

جهينة يمن | 356 قراءة 

وفاة شاب على يد ”راقي شرعي” خلال جلسة طرد جن في اليمن"شاهد فيديو صادم"

جهينة يمن | 313 قراءة 

إعلان واحد قلب الموازين: كيف تغيّر مسار الريال اليمني في اليمن ؟

نيوز لاين | 298 قراءة 

البنك المركزي اليمني بعدن ينجح في تأمين تمويل دولي لتطوير نظام المدفوعات ويستعد لإطلاقه أغسطس المقبل

صحيفة ١٧ يوليو | 267 قراءة 

تحسن جديد للريال اليمني أمام العملات الأجنبية في عدن اليوم الأحد

يني يمن | 256 قراءة