من بينها استخدام الموبيل - احذر أسباب اضطرابات النوم

     
جهينة يمن             عدد المشاهدات : 29 مشاهده       تفاصيل الخبر       الصحافة نت
من بينها استخدام الموبيل - احذر أسباب اضطرابات النوم

يعاني الكثيرون من اضطرابات النوم بسبب بعض العادات اليومية التي تؤثر سلبًا على استرخاء الدماغ، مما يؤدي إلى زيادة القلق الليلي. حتى في حال النوم، يكون النوم خفيفًا لأن الدماغ لا يستطيع التباطؤ سريعًا. وفيما يلي خمس عادات شائعة تؤدي إلى القلق الليلي وما يمكن فعله لتجنبها، وفقًا لموقع "Verywell":

1- استخدام وسائل التواصل الاجتماعي قبل النوم

يؤدي تصفح وسائل التواصل الاجتماعي ليلًا إلى تحفيز الدماغ وزيادة هرمون التوتر "الكورتيزول"، مما يثبط إنتاج "الميلاتونين" المسؤول عن تنظيم دورة النوم، فيؤدي ذلك إلى صعوبة الاسترخاء والنوم العميق.

2- تناول بعض الأدوية في وقت متأخر

يمكن أن تسبب بعض الأدوية، مثل منبهات اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، ومضادات الاكتئاب، ومزيلات الاحتقان، الأرق أو اضطراب النوم عند تناولها ليلًا. فهذه الأدوية ترفع مستويات "الدوبامين" و"النورأدرينالين"، مما يزيد من اليقظة ويؤثر سلبًا على النوم.

3- الإفراط في تناول الكافيين

يؤدي تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي والصودا، في فترة المساء إلى تعطيل دورة النوم الطبيعية، حيث يمنع الكافيين تأثير مادة "الأدينوزين" المسببة للنوم، مما يؤدي إلى صعوبة في النوم حتى بعد زوال تأثيره.

4- تناول وجبات ثقيلة قبل النوم

تسبب الوجبات الدسمة أو الحارة قبل النوم ارتداد الحمض والانتفاخ وتقلبات في مستوى السكر في الدم، مما يؤثر على جودة النوم. كما أن الجسم يركز على عملية الهضم بدلاً من الاستعداد للنوم، مما يعيق الدخول في مرحلة النوم العميق.

باتباع عادات صحية مثل تجنب استخدام الهواتف ليلًا، والامتناع عن تناول المنبهات مساءً، واختيار وجبات خفيفة قبل النوم، يمكن تحسين جودة النوم والتقليل من القلق الليلي.


Google Newsstand تابعوا آخر أخبارنا المحلية وآخر المستجدات السياسية والإقتصادية عبر Google news


تابعنا على يوتيوب

تابعنا على تويتر

تابعنا على تيليجرام

تابعنا على فيسبوك

عرض أمريكي جديد على الحوثيين: يتضمن امتيازات

مساحة نت | 1605 قراءة 

عاجل : العميد طارق صالح يخرج عن صمته ويعلق على الضربات الأمريكية ضد الحوثيين

جهينة يمن | 1549 قراءة 

إسقاط 12 طائرة في الضربة القاصمة على صنعاء

كريتر سكاي | 1516 قراءة 

عاجل:الكشف عن حقيقة اغتيال الحو ثي بالغارات التي استهدفت صنعاء

كريتر سكاي | 1267 قراءة 

عاجل : الطيران الامريكي يشن غارات عنيفة الان على هذه المحافظة

اليمن السعيد | 1173 قراءة 

عاجل : الاعلان عن مقتل يوسف المداني

جهينة يمن | 1101 قراءة 

تعليق مصري شديد اللهجة عقب الغارات الأمريكية على الحوثيين

المشهد اليمني | 1058 قراءة 

عاجل: ضربة عسكرية جديدة في اليمن

كريتر سكاي | 869 قراءة 

واشنطن: هذا موعد نهاية الغارات الجوية على مواقع الحوثيين

الميثاق نيوز | 804 قراءة 

تعرف على أسماء القيادات الحوثية التي استهدفت الغارات الأمريكية منازلهم

وطن نيوز | 696 قراءة