من بينها استخدام الموبيل - احذر أسباب اضطرابات النوم

     
جهينة يمن             عدد المشاهدات : 30 مشاهده       تفاصيل الخبر       الصحافة نت
من بينها استخدام الموبيل - احذر أسباب اضطرابات النوم

يعاني الكثيرون من اضطرابات النوم بسبب بعض العادات اليومية التي تؤثر سلبًا على استرخاء الدماغ، مما يؤدي إلى زيادة القلق الليلي. حتى في حال النوم، يكون النوم خفيفًا لأن الدماغ لا يستطيع التباطؤ سريعًا. وفيما يلي خمس عادات شائعة تؤدي إلى القلق الليلي وما يمكن فعله لتجنبها، وفقًا لموقع "Verywell":

1- استخدام وسائل التواصل الاجتماعي قبل النوم

يؤدي تصفح وسائل التواصل الاجتماعي ليلًا إلى تحفيز الدماغ وزيادة هرمون التوتر "الكورتيزول"، مما يثبط إنتاج "الميلاتونين" المسؤول عن تنظيم دورة النوم، فيؤدي ذلك إلى صعوبة الاسترخاء والنوم العميق.

2- تناول بعض الأدوية في وقت متأخر

يمكن أن تسبب بعض الأدوية، مثل منبهات اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، ومضادات الاكتئاب، ومزيلات الاحتقان، الأرق أو اضطراب النوم عند تناولها ليلًا. فهذه الأدوية ترفع مستويات "الدوبامين" و"النورأدرينالين"، مما يزيد من اليقظة ويؤثر سلبًا على النوم.

3- الإفراط في تناول الكافيين

يؤدي تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي والصودا، في فترة المساء إلى تعطيل دورة النوم الطبيعية، حيث يمنع الكافيين تأثير مادة "الأدينوزين" المسببة للنوم، مما يؤدي إلى صعوبة في النوم حتى بعد زوال تأثيره.

4- تناول وجبات ثقيلة قبل النوم

تسبب الوجبات الدسمة أو الحارة قبل النوم ارتداد الحمض والانتفاخ وتقلبات في مستوى السكر في الدم، مما يؤثر على جودة النوم. كما أن الجسم يركز على عملية الهضم بدلاً من الاستعداد للنوم، مما يعيق الدخول في مرحلة النوم العميق.

باتباع عادات صحية مثل تجنب استخدام الهواتف ليلًا، والامتناع عن تناول المنبهات مساءً، واختيار وجبات خفيفة قبل النوم، يمكن تحسين جودة النوم والتقليل من القلق الليلي.


Google Newsstand تابعوا آخر أخبارنا المحلية وآخر المستجدات السياسية والإقتصادية عبر Google news


تابعنا على يوتيوب

تابعنا على تويتر

تابعنا على تيليجرام

تابعنا على فيسبوك

صدمة في الأوساط السياسية: السعودية تعلن عن مصدر الهجوم على صنعاء

المرصد برس | 979 قراءة 

مصرع ثلاث قيادات حوثية خلال الغارات العنيفة صباح اليوم (الأسماء)

وطن الغد | 940 قراءة 

هروب مئات السجناء من سجن صعدة وسط حالة من الفوضى والاضطراب والحوثيين يقومون بهذا الامر الصادم

المرصد برس | 731 قراءة 

الكشف عن اسماء ثلاث قيادات حوثية قتلوا خلال الغارات العنيفة صباح اليوم

جهينة يمن | 725 قراءة 

هل وقع  ترامب في فخ الحوثيين باليمن؟

الموقع بوست | 651 قراءة 

حقيقة مناشدة محمد علي الحوثي للسعودية لحماية اليمن

المشهد اليمني | 634 قراءة 

هل اصابت الصواريخ الحوثية حاملة ترومان الأمريكية ؟ .. واشنطن ترد وتحسم الجدل

وطن الغد | 522 قراءة 

البيت الأبيض: ترامب يأمر بعمليات حاسمة ضد الحوثيين.. وبريطانيا تدخل على الخط

المشهد اليمني | 507 قراءة 

عاجل:دفاع الحـ.وثيين يفجرها ويكشف أمر صادم ويتوعد بقصف هؤلاء

كريتر سكاي | 466 قراءة 

هل قتل القيادي الحوثي محمد علي الحوثي في الغارات الأمريكية؟

بوابتي | 450 قراءة