من بينها استخدام الموبيل - احذر أسباب اضطرابات النوم

     
جهينة يمن             عدد المشاهدات : 25 مشاهده       تفاصيل الخبر       الصحافة نت
من بينها استخدام الموبيل - احذر أسباب اضطرابات النوم

يعاني الكثيرون من اضطرابات النوم بسبب بعض العادات اليومية التي تؤثر سلبًا على استرخاء الدماغ، مما يؤدي إلى زيادة القلق الليلي. حتى في حال النوم، يكون النوم خفيفًا لأن الدماغ لا يستطيع التباطؤ سريعًا. وفيما يلي خمس عادات شائعة تؤدي إلى القلق الليلي وما يمكن فعله لتجنبها، وفقًا لموقع "Verywell":

1- استخدام وسائل التواصل الاجتماعي قبل النوم

يؤدي تصفح وسائل التواصل الاجتماعي ليلًا إلى تحفيز الدماغ وزيادة هرمون التوتر "الكورتيزول"، مما يثبط إنتاج "الميلاتونين" المسؤول عن تنظيم دورة النوم، فيؤدي ذلك إلى صعوبة الاسترخاء والنوم العميق.

2- تناول بعض الأدوية في وقت متأخر

يمكن أن تسبب بعض الأدوية، مثل منبهات اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، ومضادات الاكتئاب، ومزيلات الاحتقان، الأرق أو اضطراب النوم عند تناولها ليلًا. فهذه الأدوية ترفع مستويات "الدوبامين" و"النورأدرينالين"، مما يزيد من اليقظة ويؤثر سلبًا على النوم.

3- الإفراط في تناول الكافيين

يؤدي تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي والصودا، في فترة المساء إلى تعطيل دورة النوم الطبيعية، حيث يمنع الكافيين تأثير مادة "الأدينوزين" المسببة للنوم، مما يؤدي إلى صعوبة في النوم حتى بعد زوال تأثيره.

4- تناول وجبات ثقيلة قبل النوم

تسبب الوجبات الدسمة أو الحارة قبل النوم ارتداد الحمض والانتفاخ وتقلبات في مستوى السكر في الدم، مما يؤثر على جودة النوم. كما أن الجسم يركز على عملية الهضم بدلاً من الاستعداد للنوم، مما يعيق الدخول في مرحلة النوم العميق.

باتباع عادات صحية مثل تجنب استخدام الهواتف ليلًا، والامتناع عن تناول المنبهات مساءً، واختيار وجبات خفيفة قبل النوم، يمكن تحسين جودة النوم والتقليل من القلق الليلي.


Google Newsstand تابعوا آخر أخبارنا المحلية وآخر المستجدات السياسية والإقتصادية عبر Google news


تابعنا على يوتيوب

تابعنا على تويتر

تابعنا على تيليجرام

تابعنا على فيسبوك

عاجل: الطيران يعاود القصف من جديد ويستهدف هذه المحافظات "تفاصيل أولية"

جهينة يمن | 2798 قراءة 

عاجل : الطيران يشعل العاصمة صنعاء "المواقع المستهدفة"

جهينة يمن | 2353 قراءة 

الكشف عن مقتل قيادي حو.ثي في صنعاء .. اسم + صورة 

موقع الأول | 2110 قراءة 

عاجل: الطيران الأمريكي يستهدف معسكرًا تابعًا للحوثيين وسقوط عشرات الضحايا "تفاصيل"

جهينة يمن | 1456 قراءة 

عاجل الآن : أنفجارات عنيفة تهز #صنعاء ومصرع قيادي حوثي كبير ( الإسم)

العاصفة نيوز | 1262 قراءة 

عاجل: اعتراف حوثي بمقتل قيادات من عائلتهم في الغارات الأمريكية

الناقد برس | 1129 قراءة 

عاجل : قيادي كبير بحزب المؤتمر يفاجئ الجميع ويعلن موقفة من القصف الامريكي على العاصمة صنعاء ويطالب بهذا الشيء

اليمن السعيد | 1008 قراءة 

عاجل : مصادر تكشف عن مصرع مهدي المشاط بغارة أمريكية على #صنعاء

العاصفة نيوز | 929 قراءة 

عاجل | مصرع قيادات حوثية بارزة بصنعاء بغارة أمريكية

العاصفة نيوز | 910 قراءة 

عاجل... مصرع قيادي حوثي بارز في غارات جوية أمريكية غرب صنعاء " الأسم والصورة "

وطن نيوز | 810 قراءة