تعاني من الالام أسفل الظهر.. إليك هذه النصائح للتخفيف منه

     
موقع الأول             عدد المشاهدات : 93 مشاهده       تفاصيل الخبر       الصحافة نت
تعاني من الالام أسفل الظهر.. إليك هذه النصائح للتخفيف منه

صحة

ألم أسفل الظهر من أكثر المشاكل المزعجة التى يعانى منها الملايين فى جميع أنحاء العالم، فى حين تتنوع الأسباب - من الالتواءات الحادة الناجمة عن الإصابات الرياضية إلى نمط الحياة المستقر، وإذا لم يتم علاج ألم الظهر فى الوقت المناسب، يمكن أن يسبب الكثير من المشكلات الأخرى، وفى هذا التقرير نتعرف على حيل سهلة قبل النوم تساعد فى تخفيف آلام الظهر.

فى حين يتراوح الألم من خفيف إلى شديد، فإنه مؤقت بالنسبة لمعظم الناس، ومع ذلك، فإن آلام أسفل الظهر المزمنة وطويلة الأمد شائعة أيضًا، حيث يعانى ما يصل إلى 23% من البالغين فى جميع أنحاء العالم من آلام أسفل الظهر المزمنة، وفى الحالات القصوى يمكن أن يجعل ألم أسفل الظهر من الصعب أو المستحيل المشى أو النوم أو العمل أو القيام بالأنشطة اليومية.

 

حيل سهلة قبل النوم لتخفيف آلام الظهر

تقوية عضلاتك الأساسية

توفر عضلات أسفل ظهرك الدعم والبنية للجزء العلوى من الجسم بالكامل، لذلك من المهم أن تكون العضلات المحيطة بظهرك قوية ومتناسقة بما يكفى لدعم العمود الفقرى وتقليل الضغط على أسفل ظهرك.

يمكنك ممارسة تمارين الظهر البسيطة مثل تمارين البطن بالدراجة، ورفع الساق، لتقوية عضلاتك الأساسية.

تجنب وضعية الجلوس السيئة

إذا كنت من الأشخاص الذين يعملون فى وظائف تتطلب الجلوس أو العمل المكتبى، فقد تتأثر وضعية جلوسك، وتتسبب وضعية الجلوس السيئة فى ضغط الأقراص الموجودة فى العمود الفقرى السفلى لديك وثنيها فى النهاية، مما يسبب الألم والالتهاب.

لذا إذا كان عليك الجلوس لفترات طويلة من الوقت، فتذكر أن تنهض وتمشى من حين لآخر - واتبع قاعدة 20-10 المتمثلة فى 20 دقيقة من العمل و10 دقائق من المشى القصير.

احصل على مرتبة ثابتة

وفقًا لمؤسسة النوم الأمريكية، يجب عليك تقييم مرتبتك كل 6-8 سنوات، قد تحتاج إلى تغييرها للحصول على الراحة والدعم الأمثل.

وتقول الأبحاث إن أكثر من 63% من الأشخاص أبلغوا عن تحسنات كبيرة فى آلام أسفل الظهر بعد التحول إلى نظام نوم جديد.

ويوصى الخبراء بالذهاب إلى المتجر قبل شراء المرتبة، اخلع حذاءك واستلق فى وضعية النوم المفضلة لديك، واقضِ بضع دقائق فى الراحة، وتأكد من أن المرتبة تدعمك جيدًا بما يكفى للحفاظ على عمودك الفقرى فى الوضع الذى تتخذه مع وضعية الوقوف الجيدة.

تقليل الضغط على ظهرك أثناء النوم

إذا كنت تنام بشكل مسطح على ظهرك، فقد يضع الكثير من الضغط على عمودك الفقرى، لذا لتجنب ذلك، تأكد من رفع ركبتيك قليلاً عن طريق وضع وسادة تحتهما.

إذا كنت تنام على جانبك، ضع وسادة بين ركبتيك لتقليل الضغط على ظهرك.


Google Newsstand تابعوا آخر أخبارنا المحلية وآخر المستجدات السياسية والإقتصادية عبر Google news


تابعنا على يوتيوب

تابعنا على تويتر

تابعنا على تيليجرام

تابعنا على فيسبوك

ضبط أكبر شحنة أسلحة للحوثيين.. 58 حاوية معدات مصانع طائرات مسيرة وأسلحة كانت في طريقها إلى الحديدة (فيديو)

بران برس | 860 قراءة 

رئيس “حكومة التحالف” يتعرض للإهانة في الإمارات

الحدث اليوم | 750 قراءة 

عدن.. الأجهزة الأمنية تطيح بخلية حوثية كانت تستهدف الشباب

حشد نت | 708 قراءة 

الرئيس الروسي ”بوتين” يقهر الحوثيين بضربة قاسية ومؤلمة

المشهد اليمني | 493 قراءة 

معركة بطولية تهز صنعاء.. الجامحي يقتل قائد حوثي وعدداً من مرافقيه قبل أن يستشهد

نافذة اليمن | 478 قراءة 

هاني البيض: لا الشمال قادر على إقصاء الجنوب ولا الجنوب قادر على تجاوز الشمال

بران برس | 470 قراءة 

بيان جديد للتحالف الإسلامي العسكري بشأن اليمن

المشهد اليمني | 458 قراءة 

استعدادات لغزو تعز وتحركات عسكرية نحو محافظة جنوبية

المشهد اليمني | 412 قراءة 

تقرير | “الانتقالي الجنوبي” على خطى الحوثي.. “عنف المكلا” يفتح نافذة على سجله الأسود ضد المرأة

بران برس | 398 قراءة 

ضبط أضخم شحنة عسكرية للحوثيين في ميناء عدن تضم طائرات مسيّرة ومعدات لصناعة الأسلحة

تهامة 24 | 393 قراءة