للأشخاص فوق الستين... تمارين تساعدك على التصدي للأرق

     
جهينة يمن             عدد المشاهدات : 65 مشاهده       تفاصيل الخبر       الصحافة نت
للأشخاص فوق الستين... تمارين تساعدك على التصدي للأرق

�شفت دراسة جديدة أن بعض التمارين الرياضية؛ وأبرزها تمارين المقاومة، مثل الضغط والبلانك، يمكن أن تساعد كبار السن في التصدي للأرق. وتنخفض جودة النوم مع التقدم في العمر، حيث أشار الباحثون إلى أن واحداً من كل خمسة من كبار السن يعاني الأرق، وهي مشكلة يمكن أن يكون لها آثار سلبية على صحة الناس وعملهم وحياتهم اليومية. وكانت الأبحاث السابقة قد وجدت أن التمارين الرياضية يمكن أن تساعد في تحسين النوم، لكن الدراسة الجديدة أرادت معرفة أنواع التمارين الرياضية التي تساعد بشكل أفضل. ووفق صحيفة «إندبندنت» البريطانية، فقد نظر الباحثون في 24 تجربة سريرية شملت 2045 شخصاً، تتراوح أعمارهم بين 60 عاماً وما فوق. وبحث الفريق في التمارين التي مارسها المشاركون، وعلاقتها بالأرق واضطرابات النوم. ووجدوا أن تمارين المقاومة باستخدام الأوزان، أو باستخدام وزن الجسم؛ بما في ذلك تمارين الضغط والبلانك، كانت الأكثر فاعلية في تقليل الأرق. كما ساعدت التمارين الهوائية (مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات أو السباحة) في معالجة الأرق، على الرغم من أنها كانت أقل فاعلية. حقائق واحد من كل خمسة من كبار السن يعاني الأرق وكتب الباحثون، في دراستهم التي نُشرت بمجلة طب الأسرة والصحة المجتمعية: «لقد استخدمنا في دراستنا مقياساً معروفاً لتقييم جودة النوم يسمى مؤشر جودة النوم العالمي في بيتسبرغ (GPSQI)، ووجدنا أن تمارين المقاومة حسَّنت مؤشر جودة النوم بمقدار 5.75 نقطة، في حين حسَّنت التمارين الهوائية المؤشر بمقدار 3.76 نقطة». وخلص الباحثون، التابعون لكلية الطب بجامعة ماهيدول في بانكوك، إلى أن «تمارين المقاومة التي تُقوّي العضلات هي الطريقة الأكثر فاعلية لتحسين جودة النوم». ويعاني كبار السن الأرق بشكل أكبر من الشباب. وتشمل أعراض الأرق صعوبة في النوم، والاستيقاظ أثناء الليل، والاستيقاظ في وقت مبكر جداً في الصباح، والشعور بالنعاس وعدم الراحة أثناء النهار، والقلق والاكتئاب الناتجين عن اضطرابات النوم وصعوبة التركيز أو التذكر أو الانتباه. ويمكن أن يتسبب الأرق في مشاكل صحية خطيرة مثل السكتة الدماغية، وفق دراسة نُشرت عام 2023.


Google Newsstand تابعوا آخر أخبارنا المحلية وآخر المستجدات السياسية والإقتصادية عبر Google news


تابعنا على يوتيوب

تابعنا على تويتر

تابعنا على تيليجرام

تابعنا على فيسبوك

تسريبات مزلزلة.. السعودية تسمي بديلاً للعليمي وتجهز فريقاً رئاسياً جديداً

مساحة نت | 1281 قراءة 

الشيخ المعتقل في المهرة محمد بن احمد الزايدي يوجه رسالة الى قبائله خولان وقبائل اليمن عامة وهذا ما قاله

جهينة يمن | 1052 قراءة 

عاجل : أنباء عن اغتيال نتنياهو "تفاصيل أولية"

جهينة يمن | 941 قراءة 

غارات جوية استهدفت مخازن النقود في صعدة والخسائر بالمليارات"ضربة قاصمة للحوثيين"

جهينة يمن | 928 قراءة 

حملة تضامن شعبية واسعة مع العميد عمار محمد صالح على مواقع التواصل الاجتماعي في اليمن

جهينة يمن | 632 قراءة 

البنك المركزي يوقف تراخيص 13 شركة ومنشأة صرافة لمخالفتها التعليمات

حشد نت | 524 قراءة 

هشام شرف يغادر مطار عدن على متن طائرة عسكرية إلى دولة صديقة

بوابتي | 477 قراءة 

ماذا حدث في أبين؟ هروب جماعي يثير الرعب في مناطق الساحل

نيوز لاين | 461 قراءة 

غارة جوية تتسبب بخسائر بالمليارات في صنعاء

كريتر سكاي | 434 قراءة 

صيد جديد بأيدي قوات العمالقة في باب المندب

تهامة 24 | 433 قراءة