10 أخطاء في الإفطار تمنعك من خسارة الوزن .. هل ترتكبها دون أن تدرك

     
العين الثالثة             عدد المشاهدات : 53 مشاهده       تفاصيل الخبر       الصحافة نت
10 أخطاء في الإفطار تمنعك من خسارة الوزن .. هل ترتكبها دون أن تدرك

يعد الإفطار من الوجبات الأساسية التي تؤثر على الطاقة والتمثيل الغذائي طوال اليوم، وقد تكون عاملا رئيسيا في نجاح أو فشل فقدان الوزن.

ومع ذلك، يمكن أن تؤدي بعض العادات الخاطئة في الإفطار إلى عرقلة تحقيق الأهداف الصحية، حسب تقرير نشره موقع “هيلث” المتخصص في الصحة والطب.

ويعتبر تجاهل وجبة الإفطار بشكل دائم أمر خاطئ، فعدم تناولها: قد يقلل البعض السعرات الحرارية مؤقتا، لكنه قد يؤدي لاحقا إلى الإفراط في تناول الطعام ليلا، مما يؤثر على فقدان الوزن.

والخطأ الثاني يتمثل في شرب القهوة المحلاة أو أي مشروبات تحتوي على كميات كبيرة من السكر، مما يزيد من مخاطر زيادة الوزن والإصابة بالسكري.

وأما الخطأ الثالث فيتمثل في اختيار وجبات قليلة الألياف، حيث تؤدي الألياف إلى الشعور بالشبع لفترات أطول، لذا يُفضل تناول الحبوب الكاملة والفواكه بدلاً من المعجنات والمخبوزات المصنعة.

تجاهل البروتين والألياف

ورابعا فإن عدم تناول ما يكفي من البروتين في الإفطار يعد أمرا غير صحي، لأن تلك المادة تساعد في تنظيم الشهية وتقليل السعرات الحرارية المستهلكة لاحقًا.

ومن الخطأ أيضا الاعتماد على مصادر محدودة للبروتين، إذ يمكن تنويع مصادر البروتين بإضافة البقوليات، والمكسرات، والتونا إلى الوجبات.

كما أن الاعتماد على الوجبات الخفيفة منخفضة القيمة الغذائية يؤدي إلى زيادة الوزن، فتناول الوجبات السريعة كالدونات أو البسكويت يؤدي إلى الشعور بالجوع سريعًا وزيادة السعرات الحرارية المستهلكة.

ويجب الحرص أيضا، على عدم تضمين الدهون الصحية في وجبات الإفطار لأنها تساهم في تعزيز الشبع ودعم صحة القلب، وتتوفر تلك الدهون في أطعمة عدة مثل هون الصحية المكسرات والأفوكادو.

وفي سياق متصل، يرى خبراء صحة أن تناول كميات غير كافية من الطعام، أمر ضار، لأن الإفطار غير المتوازن قد يؤدي إلى الجوع المفرط لاحقًا، مما يدفع لتناول المزيد من السعرات الحرارية خلال اليوم.

وتاسع الأخطاء يكمن في تناول الإفطار في وقت متأخر، إذ أن تناول الطعام في أوقات متأخرة من اليوم يرتبط بزيادة الوزن، لذا يُفضل تناول الإفطار في وقت مبكر لدعم عملية الأيض.

وأخيرا، لا ينبغي إهمال شرب الماء، لأن الترطيب الجيد يساعد في تعزيز الشعور بالشبع وتحسين التمثيل الغذائي، مما يسهم في فقدان الوزن بشكل أكثر فعالية.


Google Newsstand تابعوا آخر أخبارنا المحلية وآخر المستجدات السياسية والإقتصادية عبر Google news


تابعنا على يوتيوب

تابعنا على تويتر

تابعنا على تيليجرام

تابعنا على فيسبوك

تحسن جديد في قيمة الريال اليمني عقب شهر من الاستقرار.. آخر تحديث لأسعار الصرف في صنعاء وعدن ومأرب

بران برس | 1537 قراءة 

مليشيا الحوثي تؤكد مقتل رئيس وزرائها وعدد من رفاقه الوزراء 

تهامة 24 | 1351 قراءة 

عاجل:اغتيال وزير دفاع صنعاء

كريتر سكاي | 1304 قراءة 

مصادر تكشف هوية بعض وزراء حكومة صنعاء الذين قتلوا بالغارات الإسرائيلية

نافذة اليمن | 1059 قراءة 

عاجل.. مقتل وزير خارجية حكومة الحوثي ومدير استخباراتها

المنارة نت | 1006 قراءة 

ورد الآن.. الحوثيون يعلنون رسميًا مقتل رئيس حكومة الانقلاب “الرهوي” وعدد من الوزراء في قصف اسرائيلي الخميس

بران برس | 940 قراءة 

"تصفية الرؤوس".. كواليس هجوم "البيجر الثالثة" على قيادات الحوثيين

نافذة اليمن | 854 قراءة 

عاجل: الحوثيون يعلنون عن ''بيان هام'' عبر ''التلفزيون الرسمي''

مأرب برس | 828 قراءة 

الريال اليمني يسجل تحسنًا جديدًا.. أسعار الصرف مساء السبت 30 أغسطس 2025

عدن تايم | 774 قراءة 

وزير حوثي بارز يُصاب بجروح خطيرة في قصف جوي على صنعاء

يني يمن | 745 قراءة