ماذا يحدث لجسمك عند النوم 8 ساعات كل ليلة؟

     
العين الثالثة             عدد المشاهدات : 196 مشاهده       تفاصيل الخبر       الصحافة نت
ماذا يحدث لجسمك عند النوم 8 ساعات كل ليلة؟

النوم ليس مجرد آلية راحة لجسمك، بل هو فترة يجدد فيها جسمك نفسه بعدة طرق، لذلك فإن الحصول على 8 ساعات من النوم كل ليلة يلعب دورًا حاسمًا في الحفاظ على الصحة البدنية والعقلية من خلال آليات بيولوجية مختلفة، ويرصد تقرير موقع "تايمز أوف انديا" 8 فوائد صحية مدهشة للحصول على قسط كافٍ من النوم لا يقل عن 8 ساعات في كل ليلة، ومدى تأثير حصولك على الراحة المناسبة على صحة جسمك.

فيما يلى.. 6 فوائد صحية للحصول على قسط كافى من النوم لا يقل عن 8 ساعات كل ليلة:

فقدان الوزن

إذا كنت تحاول إنقاص وزنك، فإن أسهل طريقة للحصول على جسم رشيق هي من خلال النوم، حيث تؤثر 8 ساعات من النوم بشكل كبير على التحكم في الوزن من خلال تنظيم الهرمونات، وعندما لا يحصل الناس على قسط كافٍ من النوم، يزيد إنتاج أجسامهم من هرمون الجريلين، وهو هرمون الجوع، وفى المقابل ينخفض إنتاج هرمون اللبتين، وهو الهرمون المسئول عن الشبع، مما يؤدي إلى زيادة استهلاك الطعام وزيادة الوزن المحتملة.

يحسن وظائف المخ ويقوى الذاكرة

النوم الجيد يعزز وظائف المخ والإنتاجية على حدٍ سواء، فالراحة المناسبة تؤثر بشكل مباشر على مستويات التركيز، والقدرة على حل المشكلات، وتذكر المعلومات، وفي حين أن النوم المفرط قد يؤدي إلى النعاس أثناء النهار وانخفاض الإنتاجية في العمل أو المدرسة، وتساعد دورات النوم المنتظمة التي تستمر ثماني ساعات في منع أعراض الاكتئاب والقلق، في حين أن الحرمان من النوم قد يؤدي إلى تفاقم الحالات الصحية العقلية الموجودة.

يزيد من القوة

يستفيد الرياضيون والأفراد النشيطون بدنيًا بشكل خاص من النوم الكافي، حيث يساعد النوم الجيد على إصلاح الأنسجة التالفة نتيجة لممارسة الأنشطة البدنية، كما يساعد على زيادة الكفاءة العامة، مما يساعد الرياضيين على الأداء الأمثل مع تقليل مخاطر الإصابة.

يعزز صحة القلب

يوفر النوم فوائد أساسية لصحة القلب من خلال السماح للأوعية الدموية والقلب بالاسترخاء، مما يؤثر بشكل إيجابي على ضغط الدم، والحصول على أقل من ثماني ساعات من النوم يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب ويسبب ارتفاعًا فى ضغط الدم.

ينظم مستويات السكر في الدم

يلعب النوم لفترة كافية دورًا حيويًا في تنظيم نسبة السكر في الدم، حيث تؤثر قلة النوم على استخدام الجسم للأنسولين، مما قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2، كما يساعد النوم الكافي في إدارة مرض السكري من خلال الحفاظ على مستويات ثابتة من السكر في الدم.

يعزز المناعة

أثناء النوم ينتج الجسم السيتوكينات، وهي بروتينات تقاوم الالتهاب والعدوى، لذلك فإن النوم جيدًا من شأنه أن يعزز جهاز المناعة لديك، بينما تؤدي قلة النوم إلى إضعاف نظام الدفاع في الجسم، مما يجعل الأفراد أكثر عرضة للإصابة بالعدوى والأمراض الموسومية مثل الأنفلونزا.

فيما يلى.. طرق سهلة لتحسين جودة النوم:

- أفضل الأشياء للحصول على نوم جيد هي الحفاظ على دورات نوم واستيقاظ ثابتة، وإنشاء روتين مريح وقت النوم، والحد من استخدام الشاشات خاصة قبل النوم بساعة على الأقل.

- تلعب الاعتبارات الغذائية دورًا مهمًا في تحسين جودة النوم، لذلك يُفضل تجنب تناول وجبات كبيرة وثقيلة قبل وقت النوم.

- يعد توفير بيئة نوم مثالية أمرًا ضروريًا، ويتضمن ذلك الحفاظ على غرفة نوم مظلمة وباردة وهادئة مع مراتب ووسائد مريحة.


Google Newsstand تابعوا آخر أخبارنا المحلية وآخر المستجدات السياسية والإقتصادية عبر Google news


تابعنا على يوتيوب

تابعنا على تويتر

تابعنا على تيليجرام

تابعنا على فيسبوك

الحوثيون يسقطون في قبضة حماة المنفذ...إنجاز جديد لكتيبة منفذ الوديعة

جهينة يمن | 498 قراءة 

تعرف على التعديل: رسوم تأشيرات العمرة في اليمن بعد التخفيض

نيوز لاين | 495 قراءة 

شابة تعلن ضياع جوالها الثمين في عدن وتعلن عن مكافأة لمن يجده وتنشر رقم هاتفها "شاهد"

جهينة يمن | 426 قراءة 

الكشف عن تفاصيل أعنف هجوم منذ سنوات على الحدود اليمنية السعودية..و مقتل 10 جنود والجيش يعلن عملية واسعة شرق البلاد

مأرب برس | 420 قراءة 

وجه لها اتهامات خطيرة...عبدالملك الحوثي يهدد ”تركيا” بإجراءات عسكرية

جهينة يمن | 368 قراءة 

اعلان خبر محزن لملايين اليمنيين

جهينة يمن | 354 قراءة 

تعليق حاد على قرارات الإنتقالي الأخيرة

جهينة يمن | 291 قراءة 

”حتى منتصف الليل ” .. تعميم أمني جديد في صنعاء بشأن صالات الأعراس

المشهد اليمني | 290 قراءة 

فاحت رائحتها.. جثة مشنوقة في مبنى مهجور تثير الفزع جنوبي اليمن والعثور على رسالة مكتوبة بحوزة الضحية

المشهد اليمني | 253 قراءة 

صحفي إسرائيلي يسخر من دعوة عبد الملك الحوثي لفتح الحدود مع إسرائيل

المشهد اليمني | 249 قراءة