5 حيل عبقرية للنوم بسرعة: تخلّص من الأرق وابدأ صباحك بنشاط

     
مساحة نت             عدد المشاهدات : 239 مشاهده       تفاصيل الخبر       الصحافة نت
5 حيل عبقرية للنوم بسرعة: تخلّص من الأرق وابدأ صباحك بنشاط

إذا كنت تجد صعوبة في النوم ليلًا أو تعاني من الأرق المستمر، فلا داعي للقلق. هناك مجموعة من الطرق العبقرية التي أثبتت فعاليتها في مساعدتك على النوم بسرعة وبدون الحاجة إلى الأدوية.

في هذا الخبر، نستعرض خمس حيل بسيطة يمكنك تجربتها لتحظى بنوم هانئ ومريح.

 

تقنية التنفس 4-7-8

هذه التقنية مستوحاة من ممارسات التأمل، وتهدف إلى تهدئة الجهاز العصبي.

 

كيف تعمل؟:

استنشق الهواء من أنفك لمدة 4 ثوانٍ.

احتفظ بالنَفَس لمدة 7 ثوانٍ.

أخرج الزفير ببطء من فمك لمدة 8 ثوانٍ.

كرر العملية عدة مرات لتشعر بالاسترخاء.

 

التوقف عن التفكير باستخدام "صندوق القلق"

إذا كان عقلك مشغولًا بالتفكير المفرط، اكتب أفكارك في ورقة تُسمى "صندوق القلق".

كيف يساعد؟: تدوين المخاوف يساعد على تفريغ العقل، مما يُسهّل عليك الاسترخاء والنوم.

 

تقنية عكس الرغبة في النوم

قد يبدو الأمر غريبًا، لكن محاولة البقاء مستيقظًا عمدًا تُساعد عقلك على التوقف عن مقاومة النوم.

كيف تفعل ذلك؟: استلقِ على السرير وركّز على إبقاء عينيك مفتوحتين، مع تكرار عبارة "لا أريد النوم." سرعان ما ستشعر بالرغبة في الاستسلام للنوم.

 

استخدام الروائح المهدئة

الزيوت العطرية، مثل زيت اللافندر، تُعتبر وسيلة فعّالة لتهدئة الأعصاب وتعزيز النوم.

كيف تستخدمها؟: رش بضع قطرات على الوسادة أو استخدم جهاز توزيع الروائح قبل النوم.

 

تحضير بيئة مثالية للنوم

اجعل الغرفة مظلمة وباردة بدرجة مناسبة.

استخدم ستائر حاجبة للضوء أو قناع النوم.

تأكد من أن فراشك مريح ويُساعد على استرخاء الجسم.

 

خاتمة

تجربة هذه الحيل البسيطة قد تُحدث فرقًا كبيرًا في جودة نومك، وتساعدك على النوم بسرعة دون عناء. جرب واحدة أو أكثر منها لتكتشف ما يناسبك، وتذكر أن النوم الجيد هو مفتاح الإنتاجية والطاقة في اليوم التالي!

المصدر

مساحة نت ـ خاص


Google Newsstand تابعوا آخر أخبارنا المحلية وآخر المستجدات السياسية والإقتصادية عبر Google news


تابعنا على يوتيوب

تابعنا على تويتر

تابعنا على تيليجرام

تابعنا على فيسبوك

الكشف عن ضحايا الغارات الإسرائيلية على صنعاء.. بينهم عاقل حارة ونجل رجل أعمال ( صور+أسماء)

المشهد اليمني | 647 قراءة 

الاسم والصورة...مقتل قيادي بارز متأثراً بإصابته خلال غارات إسرائيلية على صنعاء

جهينة يمن | 596 قراءة 

اول تعليق على القرارات الحاسمة التي صدرت في عدن الليلة

جهينة يمن | 396 قراءة 

الحكومة اليمنية الشرعية تفاجئ الجميع بأول تعليق على القصف الإسرائيلي الذي استهدف شركة النفط

جهينة يمن | 324 قراءة 

صاروخ غامض يهز إسرائيل.. سلاح غير مسبوق بيد الحوثيين يكشف عن مفاجأة خطيرة

مأرب برس | 314 قراءة 

أول فيديو واضح يوثق حجم الدمار الهائل في محطة شركة النفط بصنعاء عقب الغارات الإسرائيلية

المشهد اليمني | 296 قراءة 

ارتفاع أعداد ضحايا الهجوم الإسرائيلي على صنعاء إلى أكثر من 90 قتيلًا وجريحًا.. واستهداف مقر أمني وسط العاصمة

المشهد اليمني | 278 قراءة 

صنعاء.. الصحة تعلن ارتفاع حصيلة ضحايا القصف

شمسان بوست | 273 قراءة 

قرارات حكومية جديدة لدعم الريال اليمني وتعزيز الاستقرار الاقتصادي

المرصد برس | 251 قراءة 

إعلان سعودي رسمي يفرح ملايين اليمنيين داخل المملكة وخارجها

نيوز لاين | 230 قراءة