5 حيل عبقرية للنوم بسرعة: تخلّص من الأرق وابدأ صباحك بنشاط

     
مساحة نت             عدد المشاهدات : 159 مشاهده       تفاصيل الخبر       الصحافة نت
5 حيل عبقرية للنوم بسرعة: تخلّص من الأرق وابدأ صباحك بنشاط

إذا كنت تجد صعوبة في النوم ليلًا أو تعاني من الأرق المستمر، فلا داعي للقلق. هناك مجموعة من الطرق العبقرية التي أثبتت فعاليتها في مساعدتك على النوم بسرعة وبدون الحاجة إلى الأدوية.

في هذا الخبر، نستعرض خمس حيل بسيطة يمكنك تجربتها لتحظى بنوم هانئ ومريح.

 

تقنية التنفس 4-7-8

هذه التقنية مستوحاة من ممارسات التأمل، وتهدف إلى تهدئة الجهاز العصبي.

 

كيف تعمل؟:

استنشق الهواء من أنفك لمدة 4 ثوانٍ.

احتفظ بالنَفَس لمدة 7 ثوانٍ.

أخرج الزفير ببطء من فمك لمدة 8 ثوانٍ.

كرر العملية عدة مرات لتشعر بالاسترخاء.

 

التوقف عن التفكير باستخدام "صندوق القلق"

إذا كان عقلك مشغولًا بالتفكير المفرط، اكتب أفكارك في ورقة تُسمى "صندوق القلق".

كيف يساعد؟: تدوين المخاوف يساعد على تفريغ العقل، مما يُسهّل عليك الاسترخاء والنوم.

 

تقنية عكس الرغبة في النوم

قد يبدو الأمر غريبًا، لكن محاولة البقاء مستيقظًا عمدًا تُساعد عقلك على التوقف عن مقاومة النوم.

كيف تفعل ذلك؟: استلقِ على السرير وركّز على إبقاء عينيك مفتوحتين، مع تكرار عبارة "لا أريد النوم." سرعان ما ستشعر بالرغبة في الاستسلام للنوم.

 

استخدام الروائح المهدئة

الزيوت العطرية، مثل زيت اللافندر، تُعتبر وسيلة فعّالة لتهدئة الأعصاب وتعزيز النوم.

كيف تستخدمها؟: رش بضع قطرات على الوسادة أو استخدم جهاز توزيع الروائح قبل النوم.

 

تحضير بيئة مثالية للنوم

اجعل الغرفة مظلمة وباردة بدرجة مناسبة.

استخدم ستائر حاجبة للضوء أو قناع النوم.

تأكد من أن فراشك مريح ويُساعد على استرخاء الجسم.

 

خاتمة

تجربة هذه الحيل البسيطة قد تُحدث فرقًا كبيرًا في جودة نومك، وتساعدك على النوم بسرعة دون عناء. جرب واحدة أو أكثر منها لتكتشف ما يناسبك، وتذكر أن النوم الجيد هو مفتاح الإنتاجية والطاقة في اليوم التالي!

المصدر

مساحة نت ـ خاص


Google Newsstand تابعوا آخر أخبارنا المحلية وآخر المستجدات السياسية والإقتصادية عبر Google news


تابعنا على يوتيوب

تابعنا على تويتر

تابعنا على تيليجرام

تابعنا على فيسبوك

خبير أمريكي يكشف عن قرار حاسم اتخذته إدارة ترامب بخصوص الحوثي

الأمناء نت | 737 قراءة 

صنعاء تحت النار: اتهامات بالخيانة تشعل صراع الأجنحة

المرصد برس | 640 قراءة 

فاجعة تهز القضاء .. وفاة واصابة خمسة قضاة في الحديدة (اسماء+صور)

المشهد اليمني | 615 قراءة 

اختطاف أعلى مرجعية قبلية في اليمن وإيداعه السجن

المشهد اليمني | 543 قراءة 

موقع صحفي مصري يكشف عن رشوة عرضها علي عبدالله صالح على حسني مبارك

عدن تايم | 542 قراءة 

مصدر: مقتل قيادات وخبراء صواريخ بغارات أمريكية على صنعاء (الأسماء)

المشهد اليمني | 500 قراءة 

عاجل : الرئيس الزُبيدي يوجه بعودة جميع وزراء المجلس المتواجدين في الخارج إلى العاصمة عدن بشكل فوري

صوت العاصمة | 477 قراءة 

الريال اليمني يواصل الإنهيار أمام العملات الأجنبية اليوم

يني يمن | 443 قراءة 

انقلاب مفاجئ لأسعار الصرف في عدن وصنعاء ومأرب اليوم.. تحديث مباشر

مساحة نت | 422 قراءة 

وردنا الآن.. حكومة صنعاء توجه برفع جاهزية جميع وزارات ومؤسسات الدولة .. والسبب

اليمن السعيد | 415 قراءة