5 حيل عبقرية للنوم بسرعة: تخلّص من الأرق وابدأ صباحك بنشاط

     
مساحة نت             عدد المشاهدات : 156 مشاهده       تفاصيل الخبر       الصحافة نت
5 حيل عبقرية للنوم بسرعة: تخلّص من الأرق وابدأ صباحك بنشاط

إذا كنت تجد صعوبة في النوم ليلًا أو تعاني من الأرق المستمر، فلا داعي للقلق. هناك مجموعة من الطرق العبقرية التي أثبتت فعاليتها في مساعدتك على النوم بسرعة وبدون الحاجة إلى الأدوية.

في هذا الخبر، نستعرض خمس حيل بسيطة يمكنك تجربتها لتحظى بنوم هانئ ومريح.

 

تقنية التنفس 4-7-8

هذه التقنية مستوحاة من ممارسات التأمل، وتهدف إلى تهدئة الجهاز العصبي.

 

كيف تعمل؟:

استنشق الهواء من أنفك لمدة 4 ثوانٍ.

احتفظ بالنَفَس لمدة 7 ثوانٍ.

أخرج الزفير ببطء من فمك لمدة 8 ثوانٍ.

كرر العملية عدة مرات لتشعر بالاسترخاء.

 

التوقف عن التفكير باستخدام "صندوق القلق"

إذا كان عقلك مشغولًا بالتفكير المفرط، اكتب أفكارك في ورقة تُسمى "صندوق القلق".

كيف يساعد؟: تدوين المخاوف يساعد على تفريغ العقل، مما يُسهّل عليك الاسترخاء والنوم.

 

تقنية عكس الرغبة في النوم

قد يبدو الأمر غريبًا، لكن محاولة البقاء مستيقظًا عمدًا تُساعد عقلك على التوقف عن مقاومة النوم.

كيف تفعل ذلك؟: استلقِ على السرير وركّز على إبقاء عينيك مفتوحتين، مع تكرار عبارة "لا أريد النوم." سرعان ما ستشعر بالرغبة في الاستسلام للنوم.

 

استخدام الروائح المهدئة

الزيوت العطرية، مثل زيت اللافندر، تُعتبر وسيلة فعّالة لتهدئة الأعصاب وتعزيز النوم.

كيف تستخدمها؟: رش بضع قطرات على الوسادة أو استخدم جهاز توزيع الروائح قبل النوم.

 

تحضير بيئة مثالية للنوم

اجعل الغرفة مظلمة وباردة بدرجة مناسبة.

استخدم ستائر حاجبة للضوء أو قناع النوم.

تأكد من أن فراشك مريح ويُساعد على استرخاء الجسم.

 

خاتمة

تجربة هذه الحيل البسيطة قد تُحدث فرقًا كبيرًا في جودة نومك، وتساعدك على النوم بسرعة دون عناء. جرب واحدة أو أكثر منها لتكتشف ما يناسبك، وتذكر أن النوم الجيد هو مفتاح الإنتاجية والطاقة في اليوم التالي!

المصدر

مساحة نت ـ خاص


Google Newsstand تابعوا آخر أخبارنا المحلية وآخر المستجدات السياسية والإقتصادية عبر Google news


تابعنا على يوتيوب

تابعنا على تويتر

تابعنا على تيليجرام

تابعنا على فيسبوك

عاجل : بعد لحظات من غارات امريكية عنيفة ...هذا مايحدث الان في مطار الحديدة الدولي

جهينة يمن | 1679 قراءة 

غارات أميركية تستهدف مواقع تابعة لمليشيا الحوثي الإرهابية في الحديدة وعمران

حشد نت | 1662 قراءة 

ترامب يصدم نتنياهو بمعلومة خطيرة عن الحوثيين.. الحقيقة التي لم تكن متوقعة!

جهينة يمن | 1261 قراءة 

عاجل: غارات أميركية على مواقع للحوثيين في إب

الأمناء نت | 1109 قراءة 

عاجل.. قصف عنيف على صنعاء

بوابتي | 1077 قراءة 

باغتتهم في صعدة: غارة أميركية تطيح بقياديين حوثيين من الصف الأول

عدن حرة | 848 قراءة 

صحيفة إماراتية تهاجم السعودية وتتهمها بالفشل والإخفاق الكبير في تدخلها باليمن

الموقع بوست | 653 قراءة 

عاجل : انفجارات عنيفة تهز العاصمة صنعاء  ومصادر تكشف موقع الاستهداف ” صور ” 

موقع حيروت | 620 قراءة 

مقتل نجل البرلماني ورئيس المجلس الأعلى للمقاومة بصنعاء في مواجهات مع الحوثيين

اليوم برس | 588 قراءة 

غارات جوية هي الأعنف تحرق مناطق متفرقة في صنعاء

قناة المهرية | 521 قراءة