5 حيل عبقرية للنوم بسرعة: تخلّص من الأرق وابدأ صباحك بنشاط

     
مساحة نت             عدد المشاهدات : 210 مشاهده       تفاصيل الخبر       الصحافة نت
5 حيل عبقرية للنوم بسرعة: تخلّص من الأرق وابدأ صباحك بنشاط

إذا كنت تجد صعوبة في النوم ليلًا أو تعاني من الأرق المستمر، فلا داعي للقلق. هناك مجموعة من الطرق العبقرية التي أثبتت فعاليتها في مساعدتك على النوم بسرعة وبدون الحاجة إلى الأدوية.

في هذا الخبر، نستعرض خمس حيل بسيطة يمكنك تجربتها لتحظى بنوم هانئ ومريح.

 

تقنية التنفس 4-7-8

هذه التقنية مستوحاة من ممارسات التأمل، وتهدف إلى تهدئة الجهاز العصبي.

 

كيف تعمل؟:

استنشق الهواء من أنفك لمدة 4 ثوانٍ.

احتفظ بالنَفَس لمدة 7 ثوانٍ.

أخرج الزفير ببطء من فمك لمدة 8 ثوانٍ.

كرر العملية عدة مرات لتشعر بالاسترخاء.

 

التوقف عن التفكير باستخدام "صندوق القلق"

إذا كان عقلك مشغولًا بالتفكير المفرط، اكتب أفكارك في ورقة تُسمى "صندوق القلق".

كيف يساعد؟: تدوين المخاوف يساعد على تفريغ العقل، مما يُسهّل عليك الاسترخاء والنوم.

 

تقنية عكس الرغبة في النوم

قد يبدو الأمر غريبًا، لكن محاولة البقاء مستيقظًا عمدًا تُساعد عقلك على التوقف عن مقاومة النوم.

كيف تفعل ذلك؟: استلقِ على السرير وركّز على إبقاء عينيك مفتوحتين، مع تكرار عبارة "لا أريد النوم." سرعان ما ستشعر بالرغبة في الاستسلام للنوم.

 

استخدام الروائح المهدئة

الزيوت العطرية، مثل زيت اللافندر، تُعتبر وسيلة فعّالة لتهدئة الأعصاب وتعزيز النوم.

كيف تستخدمها؟: رش بضع قطرات على الوسادة أو استخدم جهاز توزيع الروائح قبل النوم.

 

تحضير بيئة مثالية للنوم

اجعل الغرفة مظلمة وباردة بدرجة مناسبة.

استخدم ستائر حاجبة للضوء أو قناع النوم.

تأكد من أن فراشك مريح ويُساعد على استرخاء الجسم.

 

خاتمة

تجربة هذه الحيل البسيطة قد تُحدث فرقًا كبيرًا في جودة نومك، وتساعدك على النوم بسرعة دون عناء. جرب واحدة أو أكثر منها لتكتشف ما يناسبك، وتذكر أن النوم الجيد هو مفتاح الإنتاجية والطاقة في اليوم التالي!

المصدر

مساحة نت ـ خاص


Google Newsstand تابعوا آخر أخبارنا المحلية وآخر المستجدات السياسية والإقتصادية عبر Google news


تابعنا على يوتيوب

تابعنا على تويتر

تابعنا على تيليجرام

تابعنا على فيسبوك

صدور قرار اقليمي جديد بشأن اليمن

نيوز لاين | 970 قراءة 

بنك كبيرفي عدن  يفاجئ الأسواق ويحدد سعر صرف الدولار

المرصد برس | 725 قراءة 

انخفاض مفاجئ في أسعار الدجاج بعدن ينعش الأسواق

نيوز لاين | 516 قراءة 

ارتفاع طفيف في أسعار الدولار والريال السعودي مقابل الريال اليمني بأسواق عدن الأحد 3 أغسطس 2025

عدن نيوز | 503 قراءة 

عم عبدالملك الحوثي يستهدف المنقذ الاقتصادي لسكان صنعاء وملاحقتهم في الشوارع

نافذة اليمن | 394 قراءة 

ارتفاع طفيف لأسعار الصرف صباح اليوم الأحد

نافذة اليمن | 386 قراءة 

في القاهرة.. نجل الرئيس اليمني الراحل علي عبدالله صالح يحتفل بزفافه وسط حضور سياسي واجتماعي بارز

يني يمن | 379 قراءة 

تحديث البنك المركزي في صنعاء بشأن أسعار الصرف

يمن إيكو | 374 قراءة 

الحـ..وثي يبدأ أمر خطير مع النساء من داخل منازل عقال الحارات.. مخطط بغُرف سرية

صوت العاصمة | 359 قراءة 

الريال اليمني يستعيد ثلث قيمته وسط سعي حكومي لضبط الأسعار

سما نيوز | 310 قراءة