الكالسيوم عنصر أساسي لصحة الجسم، حيث يساهم في بناء العظام، دعم تقلص العضلات، وتحسين الدورة الدموية. نشرت *Cleveland Clinic* قائمة بأبرز 21 مصدرًا طبيعيًا للكالسيوم، تشمل:آ آ
آ
*منتجات الألبان:
آ الزبادي، الحليب، جبن الريكوتا، الجبن القريش، الشيدر.آ آ
آ
*الفواكه والخضروات:آ عصير البرتقال المدعم، الكرنب الأخضر، السبانخ، البروكلي، الكيل، بوك تشوي.آ آ
*الأطعمة الغنية بالبروتين:آ التوفو، السردين المعلب، الفاصوليا السوداء، السلمون.آ آ
*المكسرات والبذور:آ اللوز، بذور السمسم، بذور الشيا، الطحينة، حليب اللوز.آ آ
آ
# متطلبات الكالسيوم اليوميةآ آ
وفقًا لموقع *مايو كلينك*:آ آ
- **الرجال**: 1000 ملغم (19-70 عامًا)، 1200 ملغم (71 عامًا فأكثر).آ آ
- **النساء**: 1000 ملغم (19-50 عامًا)، 1200 ملغم (51 عامًا فأكثر).آ آ
الحد الأقصى الموصى به هو 2500 ملغم يوميًا للبالغين تحت 50 عامًا، و2000 ملغم لمن هم أكبر.آ آ
آ
#آ مخاطر نقص الكالسيومآ آ
قلة الكالسيوم قد تسبب:آ آ
- ضعف نمو الأطفال.آ آ
- هشاشة العظام لدى البالغين.آ آ
- أعراض تشمل التنميل، تشنج العضلات، واضطرابات عصبية.آ آ
آ
# من يحتاج مكملات الكالسيوم؟آ آ
ينصح بها لمن يعانون من:آ آ
- نظام غذائي نباتي صارم.آ آ
- عدم تحمل اللاكتوز.آ آ
- مشاكل هضمية مثل الداء البطني أو التهاب الأمعاء.آ آ
آ
قبل استخدام المكملات، يُفضل استشارة الطبيب أو أخصائي تغذية لضمان الجرعة المناسبة.
تابعوا آخر أخبارنا المحلية وآخر المستجدات السياسية والإقتصادية عبر Google news