5 نصائح للسيطرة على أعراض ارتفاع ضغط الدم فى الليل بشكل طبيعى

ارتفاع ضغط الدم أثناء الليل هو حالة مزمنة تحتاج إلى الاهتمام لمنع حدوث مضاعفات صحية خطيرة، وإحدى الخطوات الأولى للحفاظ على سلامتك من آثار ارتفاع ضغط الدم هي معرفة سبب حدوث ذلك والعوامل التي يمكن أن تؤدي إلى ذلك.

ما هي أسباب ارتفاع ضغط الدم في الليل؟

يمكن أن تساهم عوامل مثل اختيارات نمط الحياة، والإجهاد، وقلة النوم، أو حتى بعض المشكلات الصحية في ذلك، لماذا يجب أن نقلق؟ يزيد هذا النوع من ارتفاع ضغط الدم من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية وتلف الكلى، التركيز على الطرق الطبيعية للإدارة مفيد لأنها غالبًا ما تكون أكثر أمانًا واستدامة من الاعتماد على الأدوية، فيما يلي 5 استراتيجيات فعالة لإدارة أعراض ارتفاع ضغط الدم الليلي بشكل طبيعي.

نصائح لإدارة ارتفاع ضغط الدم في الليل

هل تعاني من ارتفاع ضغط الدم؟ أضف هذه العادات الصحية الخمس إلى روتينك الليلي للتحكم في مستويات ارتفاع ضغط الدم لديك أثناء الليل:

اتبع نظام غذائي صحي

يؤثر ما تأكله بشكل كبير على ضغط الدم، يمكن للأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والألياف أن تساعد في موازنة مستويات ضغط الدم، تأكد من تضمين الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون في نظامك الغذائي، من المهم أيضًا تقليل الصوديوم، حيث تحتوي الأطعمة المصنعة غالبًا على كمية زائدة من الملح يمكن أن تؤدي إلى تفاقم ارتفاع ضغط الدم، السعي إلى اتباع نظام غذائي متوازن مليء بالخيارات الصحية للقلب سيدعم صحة القلب والأوعية الدموية لديك.

اتبع روتين صحي قبل النوم

يساعد روتين مهدئ قبل النوم يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في مستويات ضغط الدم لديك، روتين وقت النوم المنتظم يرسل إشارة لجسمك بأن الوقت قد حان للاسترخاء، يمكن للأنشطة اللطيفة مثل القراءة أو التأمل أو ممارسة اليوجا الخفيفة أن تخفف من التوتر وتعزز الاسترخاء، كما أن تجنب الشاشات وأي شيء مفرط التحفيز قبل ساعة من النوم يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين جودة نومك، وهو أمر حيوي للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم أثناء الليل.

اشرب الكثير من السوائل

يعد الترطيب ضروريًا للحفاظ على ضغط الدم الطبيعي، يمكن أن يؤدي الجفاف إلى ارتفاع ضغط الدم لأن الجسم يحاول الاحتفاظ بالمياه، يساعد شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم في الحفاظ على الأوعية الدموية في حالة جيدة، ومع ذلك، من الحكمة إدارة تناول السوائل في المساء لتقليل الرحلات الليلية إلى الحمام، والتي يمكن أن تعطل النوم وتزيد من ارتفاع ضغط الدم.

السيطرة على التوتر

يلعب التوتر دورًا رئيسيًا في ارتفاع ضغط الدم، وخاصة في الليل، ومن الضروري اتباع استراتيجيات فعّالة لإدارة التوتر لإدارة ارتفاع ضغط الدم في الليل، يمكن أن تساعد تقنيات مثل التأمل الذهني، أو تمارين التنفس العميق، أو استرخاء العضلات التدريجي في تقليل التوتر.

اتبع روتين نوم صحي

الحصول على نوم جيد أمر ضروري لصحتك العامة وللسيطرة على ضغط الدم، احرص على الحصول على 7-9 ساعات من الراحة المتواصلة كل ليلة، من المهم الحفاظ على جدول نوم ثابت من خلال الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، مما يساعد على تنظيم الساعة الداخلية لجسمك، مما يؤدي إلى نوم أفضل وإدارة ضغط الدم.