فيتامينات ضرورية لصحتك وسلامتك ومصادرها الطبيعية

ونحن على مشارف فصل الشتاء، يجب أن تدعم مناعتك وصحتك بالفيتامينات والمكملات التي يحتاجها جسمك سواء من مصدرها الدوائي أو مصدرها الغذائي، وأي نقص فيها يجب أن يكتمل بأيا منهما.

وفقا لتقرير نشره في موقع inter mountain healthcare فإن هذه الفيتامينات هي الأهم في هذا الفصل الذي تتكرر فيه العدوى والإصابة بالبرد والأنفلونزا:

فيتامين ب

هذا الفيتامين الهام الذي يعزز صحة الخلايا والأعصاب ويشعرك بالنشاط والحيوية، وينظم أجهزه الجسم ووظائفها، أي نوع من أنواع فيتامين ب يحتاجه الجسم، يمكن الحصول عليه من الحبوب الكاملة واللحوم الحمراء والخضراوات الصحية والخضراء والورقية وكذلك البقوليات، والفاكهة الصحية بأنواعها دون إكثار.

الحديد

الحديد ضروري لصحة الجسم فهو معدن مؤسس للهيموجلوبين والدم مما يهدئ من درجة حرارة الجسم ويجعلها متعادلة وبالتالي يحافظ على جسمك متعادلا خلال برودة الشتاء، نقص هذا الفيتامين يؤدي إلى التعب والوهن وبرودة اليدين والقدمين، لذا عليك بالاهتمام بالحصول عليه من مصادره الغذائية مثل السبانخ الورقية والفاصوليا، والخضراوات الورقية، بأنواعها المختلفة من اللحوم الحمراء ومن العدس الأصفر والأسود بأنواعه، أما إذا كنت تعاني من نقص الحديد فلابد من الحصول عليه من مصادره الدوائية وفقا لما يترائى للأطباء وبعد إجراء التحاليل الخاصة بالدم والهيموجلوبين المتخصصة في هذا الأمر.

فيتامين د

فيتامين د الأهم والأفضل في فصل الشتاء لأنه المسئول عن تعزيز مناعة الجسم وهو الفيتامين الذي تعزز إنتاجه أشعة الشمس الدافئة، فعندما تتعرض أجسامنا لأشعة الشمس يتم تنشيط هذا الفيتامين وينتج بطريقة أفضل، هو الفيتامين المسئول عن صحة العظام والأعصاب والعضلات، كما يعزز المناعة ويقاوم الأمراض والعدوى، كما أنه يحارب الاكتئاب والتغير المزاج الذي يحدث في الشتاء، يمكن الحصول عليه من منتجات الألبان بأنواعها المختلفة والفطر وأنواع الأسماك المختلفة خاصة الدهنية منها، ويمكن أيضا تكملة الحصة الموصي بها يوميا منه لتعزيز المناعة من خلال الفيتامينات والمكملات وفقا لرؤية الطبيب المختص وحده وليس بشكل عشوائي.

لا تؤخذ أيا من هذه الفيتامينات في شكلها الدوائي إلا من خلال الكشف الطبي وتحديد الجرعات المناسبة