منتجات تخفض مستوى هرمون الكورتيزول أثناء التوتر

     
العين الثالثة             عدد المشاهدات : 46 مشاهده       تفاصيل الخبر
منتجات تخفض مستوى هرمون الكورتيزول أثناء التوتر

تشير الدكتورة يكاتيرينا كازاتشكوفا أخصائية الغدد الصماء، إلى أنه في حالة ارتفاع مستوى هرمون الكورتيزول في الدم يشعر الشخص بالإجهاد والتوتر. فكيف يمكن تخفيض مستواه.

ووفقا لها، يلعب هرمون الكورتيزول دورا مهما في جسم الإنسان، حيث يساعد على التعامل مع الإجهاد وتعبئة الإمكانيات في المواقف الحرجة، ولكن عندما يصبح الإجهاد مزمنا، فإن ارتفاع مستوى الكورتيزول يعمل ضد الإنسان.

وتشير الطبيبة، إلى أنه عندما يستمر التوتر لفترة طويلة، يصبح الجسم في حالة “استعداد قتالي”، ما يؤدي إلى اضطراب عملية التمثيل الغذائي، ومشكلات في النوم، وانخفاض المناعة. ويزداد الوزن وخاصة في منطقة البطن. أي يظهر ما يسمى بـ “بطن الكورتيزول”، ولكن يمكن التأثير على مستوى الكورتيزول عن طريق التغذية.

ووفقا لها من بين المنتجات الغذائية التي تساعد على تخفيض مستوى الكورتيزول في الجسم هي:

– الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على ما لا يقل عن 70 بالمئة كاكاو لأن الكاكاو غني بمضادات الأكسدة التي تساعد على تخفيض مستوى الكورتيزول.

– الأسماك الدهنية، الغنية بأحماض أوميغا-3 الدهنية غير المشبعة، مثل السلمون والماكريل على تنظيم مستوى هرمون الكورتيزول.

– الأفوكادو، هذه الفاكهة غنية بفيتامين В5 الضروري لعمل الغدد الكظرية المنتجة للكورتيزول بصورة طبيعية.

– العنبية الآسية (عنب الأحراش)، تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في هذه الثمار على مكافحة الإجهاد التأكسدي.

– السبانخ والخضراوات الورقية، تحتوي هذه الخضروات على المغنيسيوم المفيد والمهدئ للجهاز العصبي.

– الحمضيات، يساعد فيتامين С الموجود في الحمضيات- البرتقال والليمون وغيرها على تخفيض مستوى هرمون الكورتيزول بعد المواقف العصيبة.

– المكسرات والبذور، هذه المنتجات غنية بالزنك الذي يساعد على تنظيم عمل الغدد الكظرية.

وتؤكد الطبيبة، أن إضافة هذه المنتجات إلى النظام الغذائي ليس حلا لمشكلة الإجهاد المزمن، لذلك يجب اتباع نهج شامل في التغذية الصحية وممارسة النشاط البدني وتحسين الحالة النفسية.


Google Newsstand تابعوا آخر أخبارنا المحلية وآخر المستجدات السياسية والإقتصادية عبر Google news


تابعنا على يوتيوب

تابعنا على تويتر

تابعنا على تيليجرام

تابعنا على فيسبوك

حدوث تمرد في تعز

كريتر سكاي | 1309 قراءة 

عاجل : بالتزامن مع تهديدات اسرائيلية ...تحذيرات لساكني هذه المحافظات اليمنية من ماسيحدث في الساعات القادمة "بيان"

اليمن السعيد | 987 قراءة 

حذر ودعا إلى تدخل عاجل.. ياسين سعيد نعمان يكشف عن أمر خطير في اليمن 

سما عدن | 976 قراءة 

تصريحات مثيرة تكشف عن طرف ثالث و “جولاني يمني جديد” جاهز لقيادة المعركة وتحرير صنعاء من النفوذ الإيراني !

نيوز لاين | 970 قراءة 

عاجل : رسمياً ...بدء صرف المرتبات في العاصمة صنعاء

اليمن السعيد | 895 قراءة 

مركز التنبؤات يحذر من تقلبات جوية في الساعات القادمة

حشد نت | 812 قراءة 

عاجل:نتيجة تاريخية في مباراة اليمن والسعودية بكاس الخليج

كريتر سكاي | 797 قراءة 

وردنا الآن.. صنعاء تعلن ضبط خلية أخطر استخباراتية تابعة للموساد الإسرائيلي كانت مكلفة بالقيام بأمر مرعب في صنعاء

الميدان اليمني | 765 قراءة 

"الرئاسي" يقر قرارات عاجلة وحاسمة 

نيوز لاين | 687 قراءة 

شاهد اول صورة للسفاح الذي قتل امراة واحفادها في صنعاء(اسماء وتفاصيل مروعة)

كريتر سكاي | 503 قراءة