فيتامينات تساعدك على تحسين جودة النوم

     
عدن تايم             عدد المشاهدات : 208 مشاهده       تفاصيل الخبر       الصحافة نت
فيتامينات تساعدك على تحسين جودة النوم

فيتامينات تساعدك على النوم بسرعة

1. فيتامين د

يتفق الخبراء على أن نقص فيتامين د يرتبط بارتفاع خطر الإصابة بمشاكل النوم، حيث إن وجود أقل من 20 مل من هذا الفيتامين في الجسم أثناء النوم قد يعرضك لخطر الإصابة باضطراب النوم.

ولضمان عدم حدوث ذلك، يجب تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل البيض والسلمون وعيش الغراب وسمك التونة، وإذا لم يكن ذلك ممكنًا، فمن المستحسن الجلوس في ضوء الشمس لمدة 10 دقائق أو تناول مكملات فيتامين د.

2. فيتامين ب

تعتبر فيتامينات ب المركبة ضرورية لجسم صحي.، ومن بين هذه الفيتامينات، تلعب بعض فيتامينات ب، بما في ذلك ب3 وب5 وب6 وب9 وب12، دورًا مهمًا في إدارة إطلاق هرمون التربتوفان، وهو ضروري لإنتاج هرمون الميلاتونين ويساعد هرمون الميلاتونين في تعزيز النوم حتى تتمكن من الاستيقاظ نشيطاً في الصباح.

للتعويض عن نقص فيتامين ب في جسمك، تناول الفيتامينات المتعددة أو كبسولات فيتامين ب المركبة. وإلا، فإن اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على الكثير من الحبوب الكاملة واللحوم والخضراوات والفواكه يمكن أن يزيد أيضًا من فيتامين ب ويساعد في علاج قلة النوم.

3. الثيانين

إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم، فقد يكون جسمك يعاني من نقص الثيانين، وهو حمض أميني يعزز المواد الكيميائية التي تعزز النوم مثل الدوبامين والسيروتونين وحمض جاما أمينوبوتيريك.وأكد الخبراء أن هذا الحمض الأميني يسبب النعاس ويساعدك على النوم بشكل أسرع وأفضل.

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من نقص الثيانين في أجسامهم، يوصى بشرب الشاي الأخضر. وإذا لم يكن ذلك ممكنًا، يمكنك الحصول على الثيانين في شكل مكملات من الصيدلية.

4. الكالسيوم والمغنيسيوم

نظرًا لأن الكالسيوم والمغنيسيوم مسئولان عن تقلص العضلات واسترخائها، فإنهما يؤثران على النوم. يمكن أن يؤدي نقص هذه المعادن إلى انقطاع النوم، لذلك قد تستيقظ عدة مرات خلال الليل.كما أن الكالسيوم ضروري للنوم لأنه يعمل مع التربتوفان ويساعد في إنتاج الميلاتونين الذي يساعد على تحفيز النوم.

يقترح الخبراء أن الأرق المزمن هو أحد الأعراض الأولية لنقص المغنيسيوم.

إذا كنت تتساءل عن كيفية الحصول على نوم جيد، فيجب أن يكون لديك نظام غذائي غني بالخضراوات والبذور والمكسرات، بخلاف ذلك، يمكنك شراء مكملات الكالسيوم والمغنيسيوم من الصيدلية.

5. الميلاتونين

ينتج الجسم هذا الهرمون بشكل طبيعي ليجعلك تشعر بالنعاس. إذا كنت تعاني من مشاكل في الحصول على قسط كافٍ من النوم، يمكنك تناول مكملات الميلاتونين. يمكن أن يعيد ضبط إيقاعك اليومي، لذلك تغفو بشكل أسرع.

يقترح الخبراء أن يتناول الأشخاص المحرومون من النوم مكملات الميلاتونين لبضعة أسابيع ويلاحظون كيف تؤثر على أجسامهم.

إلى جانب تناول المكملات، يمكنك أيضًا إعداد بيئة تشجع على النوم عن طريق إطفاء الأضواء والأجهزة الإلكترونية للراحة بسلام طوال الليل.

6. الحديد

أحد الأعراض الرئيسية لنقص الحديد هو التعب واضطراب النوم، يعد نقصه عامل خطر لمتلازمة تململ الساقين، والتي يمكن أن تؤدي إلى الأرق، يمكن أن تسبب مستويات الحديد المنخفضة أيضًا القلق، مما قد يجعل النوم أكثر صعوبة.

إذا كنت تعاني من مشكلة النوم هذه، فيجب عليك تضمين المحار والدجاج ولحم البقر الخالي من الدهون والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والبطاطس المخبوزة والكاجو والخضروات الورقية الخضراء الداكنة في نظامك الغذائي.

ولأن فيتامين سي يساعد جسمك على امتصاص الحديد، فيجب عليك أيضًا تضمين الأطعمة الغنية بفيتامين سي في نظامك الغذائي.

7. التربتوفان

يقترح الخبراء أن الأطعمة الغنية بالتريبتوفان يمكن أن تجعلك تشعر بالنعاس وتساعدك على النوم بسرعة.

لتعويض نقص التربتوفان في جسمك، يجب أن تتناول أطعمة مثل السلمون والسبانخ والمكسرات والدواجن والبذور والحليب


Google Newsstand تابعوا آخر أخبارنا المحلية وآخر المستجدات السياسية والإقتصادية عبر Google news


تابعنا على يوتيوب

تابعنا على تويتر

تابعنا على تيليجرام

تابعنا على فيسبوك

بالاسماء: سقوط رؤوس الأفعى في المهرة.. القبض على أبرز أذرع الحريزي والحوثي بدعم عُماني

نافذة اليمن | 896 قراءة 

ضربات بعمق الحوثيين: هل بدأت المعركة الحقيقية؟ عمان تنسحب والحديدة على وشك السقوط

نافذة اليمن | 757 قراءة 

اعتقال جلال الرويشان.. تفكك داخلي يضرب الحوثيين في صنعاء

جهينة يمن | 591 قراءة 

عاجل : الحوثيون يبدأون تصعيدا كبيرا وخطيرا

جهينة يمن | 502 قراءة 

ضربات بعمق الحو..ثيين: هل بدأت المعركة الحقيقية؟ عمان تنسحب والحديدة على وشك السقوط

صوت العاصمة | 472 قراءة 

بأمر أبو زرعة المحرمي.. ألوية العمالقة تتحرك للمهرة لمواجهة الحوثيين والحريزي بعد اعتقال الزايدي

نافذة اليمن | 371 قراءة 

اتفاق ”قاطع مقطوع” .. قبائل المحويت تتفق على تحديد هذا المهر وتيسير الزواج

المشهد اليمني | 354 قراءة 

فرار قيادي حوثي بارز إلى القاهرة بعد خلافات حادة مع قيادات الجماعة

العرش نيوز | 341 قراءة 

السفارة البريطانية تكشف عن اجتماع دولي عقد في عدن .. وهذه نتائجه

بوابتي | 336 قراءة 

لن تصدق السبب...ترامب يهين زعيم دولة عربية ويمسح بكرامته الأرض "شاهد"

جهينة يمن | 333 قراءة