كيف تخسر الوزن بدون حمية؟ نصائح من مدربة لياقة

     
السلام نيوز             عدد المشاهدات : 278 مشاهده       تفاصيل الخبر       الصحافة نت
كيف تخسر الوزن بدون حمية؟ نصائح من مدربة لياقة

يمكن لبعض العادات اليومية البسيطة أن تساعدك في فقدان الوزن دون الحاجة إلى حمية قاسية.

تشمل هذه العادات زيادة النشاط البدني، تناول الطعام ببطء، شرب المزيد من الماء، زيادة استهلاك البروتين، إدارة التوتر، والحصول على قسط كافٍ من النوم.

أفادت مراجعة شملت 8 دراسات أن الأشخاص الذين يتناولون الطعام ببطء لديهم مؤشر كتلة جسم (BMI) أقل مقارنة بالذين يأكلون بسرعة.

نصائح مدربة اللياقة البدنية ميريلا يزبك الأسمر:

زيادة النشاط البدني: يمكنك الحفاظ على نفس السعرات الحرارية التي تتناولها مع تعزيز حرق الدهون من خلال ممارسة الرياضة، مثل تمارين الكارديو والتمارين العضلية.

التوقف عن الطعام قبل النوم: من المهم الامتناع عن تناول الطعام قبل النوم بخمس ساعات لتحسين عملية الأيض.

الحصول على نوم كافٍ: يفضل النوم لمدة 8-9 ساعات لتعزيز استعادة الجسم.

شرب الماء بكثرة: يساعد شرب 1.5 لتر من الماء يوميًا على زيادة الحرق وتقليل الشهية.

مضغ الطعام جيدًا: يساعد ذلك في تناول كميات أقل وزيادة الشعور بالشبع.

زيادة البروتين: تضمين البروتين في وجباتك يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.

تحضير الطعام في المنزل: يمكنك التحكم بمكونات وجباتك وتقليل السعرات الحرارية.

تجنب التوتر: يساعد تخفيف التوتر على تحسين النوم وتنظيم الشهية.

خلاصة: أكدت ميريلا يزبك الأسمر أن فقدان الوزن الكبير يتطلب تقليل السعرات الحرارية، ولكن اتباع هذه النصائح يمكن أن يساعدك في إنجاح عملية فقدان الوزن وتجنب زيادة الدهون.


Google Newsstand تابعوا آخر أخبارنا المحلية وآخر المستجدات السياسية والإقتصادية عبر Google news


تابعنا على يوتيوب

تابعنا على تويتر

تابعنا على تيليجرام

تابعنا على فيسبوك

الحوثيون يسقطون في قبضة حماة المنفذ...إنجاز جديد لكتيبة منفذ الوديعة

جهينة يمن | 484 قراءة 

تعرف على التعديل: رسوم تأشيرات العمرة في اليمن بعد التخفيض

نيوز لاين | 480 قراءة 

شابة تعلن ضياع جوالها الثمين في عدن وتعلن عن مكافأة لمن يجده وتنشر رقم هاتفها "شاهد"

جهينة يمن | 415 قراءة 

الكشف عن تفاصيل أعنف هجوم منذ سنوات على الحدود اليمنية السعودية..و مقتل 10 جنود والجيش يعلن عملية واسعة شرق البلاد

مأرب برس | 406 قراءة 

وجه لها اتهامات خطيرة...عبدالملك الحوثي يهدد ”تركيا” بإجراءات عسكرية

جهينة يمن | 353 قراءة 

دولة عربية تكشف عن أضخم بئر نفط في العالم.. بداية عصر جديد من الثراء الفاحش

المرصد برس | 348 قراءة 

اعلان خبر محزن لملايين اليمنيين

جهينة يمن | 342 قراءة 

”حتى منتصف الليل ” .. تعميم أمني جديد في صنعاء بشأن صالات الأعراس

المشهد اليمني | 288 قراءة 

تعليق حاد على قرارات الإنتقالي الأخيرة

جهينة يمن | 286 قراءة 

صحفي إسرائيلي يسخر من دعوة عبد الملك الحوثي لفتح الحدود مع إسرائيل

المشهد اليمني | 242 قراءة