كيف تخسر الوزن بدون حمية؟ نصائح من مدربة لياقة

     
السلام نيوز             عدد المشاهدات : 226 مشاهده       تفاصيل الخبر       الصحافة نت
كيف تخسر الوزن بدون حمية؟ نصائح من مدربة لياقة

يمكن لبعض العادات اليومية البسيطة أن تساعدك في فقدان الوزن دون الحاجة إلى حمية قاسية.

تشمل هذه العادات زيادة النشاط البدني، تناول الطعام ببطء، شرب المزيد من الماء، زيادة استهلاك البروتين، إدارة التوتر، والحصول على قسط كافٍ من النوم.

أفادت مراجعة شملت 8 دراسات أن الأشخاص الذين يتناولون الطعام ببطء لديهم مؤشر كتلة جسم (BMI) أقل مقارنة بالذين يأكلون بسرعة.

نصائح مدربة اللياقة البدنية ميريلا يزبك الأسمر:

زيادة النشاط البدني: يمكنك الحفاظ على نفس السعرات الحرارية التي تتناولها مع تعزيز حرق الدهون من خلال ممارسة الرياضة، مثل تمارين الكارديو والتمارين العضلية.

التوقف عن الطعام قبل النوم: من المهم الامتناع عن تناول الطعام قبل النوم بخمس ساعات لتحسين عملية الأيض.

الحصول على نوم كافٍ: يفضل النوم لمدة 8-9 ساعات لتعزيز استعادة الجسم.

شرب الماء بكثرة: يساعد شرب 1.5 لتر من الماء يوميًا على زيادة الحرق وتقليل الشهية.

مضغ الطعام جيدًا: يساعد ذلك في تناول كميات أقل وزيادة الشعور بالشبع.

زيادة البروتين: تضمين البروتين في وجباتك يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.

تحضير الطعام في المنزل: يمكنك التحكم بمكونات وجباتك وتقليل السعرات الحرارية.

تجنب التوتر: يساعد تخفيف التوتر على تحسين النوم وتنظيم الشهية.

خلاصة: أكدت ميريلا يزبك الأسمر أن فقدان الوزن الكبير يتطلب تقليل السعرات الحرارية، ولكن اتباع هذه النصائح يمكن أن يساعدك في إنجاح عملية فقدان الوزن وتجنب زيادة الدهون.


Google Newsstand تابعوا آخر أخبارنا المحلية وآخر المستجدات السياسية والإقتصادية عبر Google news


تابعنا على يوتيوب

تابعنا على تويتر

تابعنا على تيليجرام

تابعنا على فيسبوك

استشهاد أبو عبيدة يثير تساؤلات حول هويته

تهامة برس | 502 قراءة 

تهديد حوثي لامريكا والسعودية والشرعية

جهينة يمن | 440 قراءة 

غارات جوية على مقطع أحجار في صنعاء تخلف ضحايا وأضراراً مادية

موقع الجنوب اليمني | 405 قراءة 

ليست عمان ولا ايران ..الكشف عن دولة جديدة تدعم الحوثيين

جهينة يمن | 401 قراءة 

بعد تحديد مكانه.. تفاصيل عملية محاولة اغتيال زعيم الحوثيين (عبدالملك)

جهينة يمن | 371 قراءة 

الرئيس الامريكي  يعلن للجميع مقتل “أسوأ الأشخاص” في جماعة الحوثي ويوجه رسالة حادة لإيران

المرصد برس | 348 قراءة 

حصيلة الغارات العنيفة على صنعاء خلال الساعات الماضية

المشهد اليمني | 318 قراءة 

الطيران الأمريكي يشن اكثر من 100 ضربة على جماعة الحـ.وثي ومقتل عدد من القيادات

جهينة يمن | 284 قراءة 

لم يسبقهم أحد...جماعة الحوثي تُذيع بيانًا عسكريًا عبر مساجد صنعاء قبل أذان فجر اليوم

جهينة يمن | 269 قراءة 

غارة أمريكية مفاجئة.. والكاميرا توثق لحظة لا تصدق!

جهينة يمن | 255 قراءة