كيف تخسر الوزن بدون حمية؟ نصائح من مدربة لياقة

يمكن لبعض العادات اليومية البسيطة أن تساعدك في فقدان الوزن دون الحاجة إلى حمية قاسية.

تشمل هذه العادات زيادة النشاط البدني، تناول الطعام ببطء، شرب المزيد من الماء، زيادة استهلاك البروتين، إدارة التوتر، والحصول على قسط كافٍ من النوم.

أفادت مراجعة شملت 8 دراسات أن الأشخاص الذين يتناولون الطعام ببطء لديهم مؤشر كتلة جسم (BMI) أقل مقارنة بالذين يأكلون بسرعة.

نصائح مدربة اللياقة البدنية ميريلا يزبك الأسمر:

زيادة النشاط البدني: يمكنك الحفاظ على نفس السعرات الحرارية التي تتناولها مع تعزيز حرق الدهون من خلال ممارسة الرياضة، مثل تمارين الكارديو والتمارين العضلية.

التوقف عن الطعام قبل النوم: من المهم الامتناع عن تناول الطعام قبل النوم بخمس ساعات لتحسين عملية الأيض.

الحصول على نوم كافٍ: يفضل النوم لمدة 8-9 ساعات لتعزيز استعادة الجسم.

شرب الماء بكثرة: يساعد شرب 1.5 لتر من الماء يوميًا على زيادة الحرق وتقليل الشهية.

مضغ الطعام جيدًا: يساعد ذلك في تناول كميات أقل وزيادة الشعور بالشبع.

زيادة البروتين: تضمين البروتين في وجباتك يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.

تحضير الطعام في المنزل: يمكنك التحكم بمكونات وجباتك وتقليل السعرات الحرارية.

تجنب التوتر: يساعد تخفيف التوتر على تحسين النوم وتنظيم الشهية.

خلاصة: أكدت ميريلا يزبك الأسمر أن فقدان الوزن الكبير يتطلب تقليل السعرات الحرارية، ولكن اتباع هذه النصائح يمكن أن يساعدك في إنجاح عملية فقدان الوزن وتجنب زيادة الدهون.