كيف تخسر الوزن بدون حمية؟ نصائح من مدربة لياقة

     
السلام نيوز             عدد المشاهدات : 289 مشاهده       تفاصيل الخبر       الصحافة نت
كيف تخسر الوزن بدون حمية؟ نصائح من مدربة لياقة

يمكن لبعض العادات اليومية البسيطة أن تساعدك في فقدان الوزن دون الحاجة إلى حمية قاسية.

تشمل هذه العادات زيادة النشاط البدني، تناول الطعام ببطء، شرب المزيد من الماء، زيادة استهلاك البروتين، إدارة التوتر، والحصول على قسط كافٍ من النوم.

أفادت مراجعة شملت 8 دراسات أن الأشخاص الذين يتناولون الطعام ببطء لديهم مؤشر كتلة جسم (BMI) أقل مقارنة بالذين يأكلون بسرعة.

نصائح مدربة اللياقة البدنية ميريلا يزبك الأسمر:

زيادة النشاط البدني: يمكنك الحفاظ على نفس السعرات الحرارية التي تتناولها مع تعزيز حرق الدهون من خلال ممارسة الرياضة، مثل تمارين الكارديو والتمارين العضلية.

التوقف عن الطعام قبل النوم: من المهم الامتناع عن تناول الطعام قبل النوم بخمس ساعات لتحسين عملية الأيض.

الحصول على نوم كافٍ: يفضل النوم لمدة 8-9 ساعات لتعزيز استعادة الجسم.

شرب الماء بكثرة: يساعد شرب 1.5 لتر من الماء يوميًا على زيادة الحرق وتقليل الشهية.

مضغ الطعام جيدًا: يساعد ذلك في تناول كميات أقل وزيادة الشعور بالشبع.

زيادة البروتين: تضمين البروتين في وجباتك يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.

تحضير الطعام في المنزل: يمكنك التحكم بمكونات وجباتك وتقليل السعرات الحرارية.

تجنب التوتر: يساعد تخفيف التوتر على تحسين النوم وتنظيم الشهية.

خلاصة: أكدت ميريلا يزبك الأسمر أن فقدان الوزن الكبير يتطلب تقليل السعرات الحرارية، ولكن اتباع هذه النصائح يمكن أن يساعدك في إنجاح عملية فقدان الوزن وتجنب زيادة الدهون.


Google Newsstand تابعوا آخر أخبارنا المحلية وآخر المستجدات السياسية والإقتصادية عبر Google news


تابعنا على يوتيوب

تابعنا على تويتر

تابعنا على تيليجرام

تابعنا على فيسبوك

غارات متلاحقة على العاصمة صنعاء

العربي نيوز | 868 قراءة 

اثار رعب السكان.. انفجارات عنيفة تهز صنعاء وسيارات الإسعاف تهرع إلى المكان

نافذة اليمن | 591 قراءة 

عاجل :شاهد اول صورة لحظة استهداف هجوم إسرائيلي لموقع هام في صنعاء(صورة)

كريتر سكاي | 530 قراءة 

امريكا تبدأ حربا نوعية ضد الحوثيين

العربي نيوز | 340 قراءة 

شركة حكومية كبرى تتجه لاعتماد الريال اليمني وتوقف التعامل بالعملات الأجنبية

نيوز لاين | 306 قراءة 

قرار سعودي يثير الجدل: تعدد الزوجات إلزامي والعقوبة تنتظر الرافضين!

المرصد برس | 305 قراءة 

غارات إسرائيلية على صنعاء .. والجيش الإسرائيلي يصدر بيان

اليوم برس | 277 قراءة 

الأمم المتحدة تحذر: فيضانات مدمرة تهدد أربع محافظات يمنية

المرصد برس | 236 قراءة 

إعلان حوثي بخسائر قصف إسرائيلي (صور)

اليوم السابع اليمني | 199 قراءة 

السعودية تعلن فرض رسوم جديدة على تأشيرة العمرة:

العاصفة نيوز | 199 قراءة