علاجات منزلية لعلاج آلام الركبة

     
عدن تايم             عدد المشاهدات : 141 مشاهده       تفاصيل الخبر       الصحافة نت
علاجات منزلية لعلاج آلام الركبة

تعتبر مشاكل الركبة شائعة، سواء بسبب الإصابة أو التهاب المفاصل أو ببساطة التآكل والتلف بمرور الوقت. ومن المشاكل الشائعة التي يواجهها كثير من الناس تراكم السوائل في مفصل الركبة، والذي يُطلق عليه غالبًا "الماء على الركبة" أو انصباب الركبة. ويمكن أن يؤدي هذا إلى التورم والتصلب وعدم الراحة، مما يجعل الأنشطة اليومية صعبة. وفي حين تتطلب الحالات الشديدة تدخلاً طبيًا، فهناك علاجات منزلية يمكن أن تساعد في تنظيم السوائل في ركبتيك وتوفير الراحة وفقا لما نشره موقع onlymyhealth

وفيما يلي بعض الاستراتيجيات الفعالة التي يمكنك تجربتها:

1. الراحة والرفع

من أبسط الطرق لتقليل تورم الركبة هي إراحة ساقك ورفعها. فالراحة تمنع المزيد من الضغط على المفصل، مما يسمح بتخفيف الالتهاب. ارفع ركبتك فوق مستوى قلبك باستخدام الوسائد لتقليل تراكم السوائل. يساعد هذا في تقليل الضغط في المنطقة، مما يسهل تصريف السوائل الزائدة.

2. الكمادات الباردة

يمكن أن يساعد وضع كمادات باردة على ركبتك في تقليل التورم وتسكين الألم. تعمل المعالجة الباردة على تضييق الأوعية الدموية، مما يقلل من تدفق الدم إلى المنطقة ويقلل الالتهاب. استخدم كمادات ثلج ملفوفة بمنشفة وضعها على الركبة المصابة لمدة 15-20 دقيقة كل 2-3 ساعات.

3. الضمادات الضاغطة

يمكن أن توفر الضمادات الضاغطة، مثل أربطة الركبة المرنة، الدعم لركبتك وتقلل من تراكم السوائل. يمكن أن يساعد الضغط اللطيف الناتج عن الرباط في الحد من التورم ودعم المفصل أثناء الحركة.

4. حافظ على رطوبة جسدك

قد يبدو الأمر غير منطقي، لكن البقاء رطبًا يمكن أن يساعد في تنظيم السوائل في جسمك، بما في ذلك ركبتيك. يمكن أن يتسبب الجفاف في احتباس المزيد من السوائل في جسمك، مما يؤدي إلى التورم. يساعد شرب كمية كافية من الماء في التخلص من الملح الزائد والسموم التي تساهم في احتباس السوائل. احرص على تناول 8-10 أكواب من الماء يوميًا للحفاظ على صحة مفاصلك.

5. الأطعمة المضادة للالتهابات

أدرج الأطعمة المضادة للالتهابات في نظامك الغذائي للمساعدة في تقليل التورم في الركبتين. الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، مثل السلمون والجوز وبذور الكتان، لها خصائص طبيعية مضادة للالتهابات. كما يُعرف الكركم والزنجبيل والثوم بتأثيراتها المضادة للالتهابات. يمكن أن يساعد إضافة هذه الأطعمة إلى وجباتك في تقليل الالتهابات بشكل عام في جسمك، بما في ذلك ركبتيك.

6. نقع الملح الإنجليزي

يمكن أن يساعد ملح إبسوم الغني بالمغنيسيوم على استرخاء العضلات وتقليل التورم عند إذابته في الماء الدافئ. يمكنك نقع منشفة في محلول من الماء الدافئ وملح إبسوم ووضعها على الركبة المصابة. أو بدلاً من ذلك، إذا كان لديك حوض استحمام، فإن النقع الكامل يمكن أن يكون مهدئًا للغاية. افعل ذلك لمدة 15-20 دقيقة للمساعدة في تخفيف الانزعاج.

7. التمارين الخفيفة والتمدد

يمكن أن تكون التمارين الخفيفة مفيدة لصحة الركبة من خلال تعزيز الدورة الدموية ومنع التصلب. يمكن أن تساعد التمارين منخفضة التأثير مثل السباحة أو ركوب الدراجات أو التمدد البسيط في الحفاظ على حركة سائل المفصل. جرب ثني الركبة بلطف أو تمديد أوتار الركبة أو رفع الساق أثناء الجلوس لتقوية العضلات حول الركبة وتقليل تراكم السوائل.

8. خل التفاح

خل التفاح هو علاج منزلي شائع معروف بخصائصه المضادة للالتهابات. قد يساعد في طرد السوائل الزائدة والسموم من مفصل الركبة. امزج ملعقة كبيرة من خل التفاح مع الماء الدافئ واشربه مرة واحدة يوميًا. بدلاً من ذلك، يمكنك تخفيفه وتطبيقه ككمادة على المنطقة المتورمة.

9. العلاج بالتدليك

يمكن أن يساعد التدليك اللطيف حول منطقة الركبة على تحفيز تدفق الدم والتصريف اللمفاوي، مما يقلل من تراكم السوائل. استخدم حركات دائرية خفيفة حول الركبة، وتجنب الضغط المباشر على المنطقة المتورمة. يمكنك استخدام الزيوت الأساسية مثل اللافندر أو الأوكالبتوس الممزوجة بزيت ناقل لتعزيز التأثير المهدئ للتدليك


Google Newsstand تابعوا آخر أخبارنا المحلية وآخر المستجدات السياسية والإقتصادية عبر Google news


تابعنا على يوتيوب

تابعنا على تويتر

تابعنا على تيليجرام

تابعنا على فيسبوك

عاجل : تحركات داخل المجلس الانتقالي وانباء على انقلاب سري "تفاصيل أولية"

جهينة يمن | 1275 قراءة 

عاجل: شاهد حادثة نادرة..إصابة صياد في المخا إثر اختراق "حوت الخرم" لعنقه(صورة)

جهينة يمن | 759 قراءة 

المسوري يُفجّرها: أسلحة الحو ثي المدمّرة تُهرب من هذه الدولة (ليست إيران)

جهينة يمن | 657 قراءة 

كاميرا منزلية توثق لحظات مرعبة في صنعاء

كريتر سكاي | 544 قراءة 

المسوري يُفجّرها: أسلحة الحو ثي المدمّرة تُهرب من هذه الدولة (ليست إيران)

كريتر سكاي | 541 قراءة 

جـ.ـريمة مـ.ـروعة تهز هذه المحافظة .. شابان يُذبحـ.ـان داخل متجرهما والجناه يفرون الى جهة مجهولة

صوت العاصمة | 473 قراءة 

مشاهد جديدة لعشرات المنازل المدمرة جراء انفجارات مخازن أسلحة حوثية بصنعاء

المشهد اليمني | 462 قراءة 

اول تصريح حكومي على الجريمة الإرهابية التي ارتكبها الحوثيون في مديرية بني حشيش محافظة صنعاء (فيديوهات الانفجارات)

المشهد الدولي | 361 قراءة 

كارثة كبرى في صنعاء انهيار أكثر من 30 منزلاً

كريتر سكاي | 319 قراءة 

بعد عدن ولحج وأبين.. تعز على موعد مع هذا الامر يوم غدا السبت

كريتر سكاي | 308 قراءة