5 مكملات غذائية يجب الحذر من تناول جرعة زائدة منها...تعرفوا عليها

     
المشهد الآن             عدد المشاهدات : 138 مشاهده       تفاصيل الخبر       الصحافة نت
5 مكملات غذائية يجب الحذر من تناول جرعة زائدة منها...تعرفوا عليها

نحصل عادة على الفيتامينات والمعادن اللازمة للحفاظ على صحتنا من خلال التغذية السليمة، إلا أن البعض قد يلجأ، لأسباب عدة، إلى المكملات الغذائية لتلبية احتياجات الجسم اليومية.

وعلى الرغم من أنه سيكون من المفيد اعتماد المكملات الغذائية عندما لا تستطيع الحصول على الكمية اللازمة للجسم من الفيتامينات، إلا أنه بحسب الخبراء، سيكون الأمر محفوفا بالمخاطر في حال الإفراط في الجرعات.

اقراء ايضاً :

قيادي حوثي يٌلَمح إلى فشل التواصل مع السعودية وعودة شبح الحرب !!

دراسة تحذر من مسكن آلام شائع يمكن أن يلحق الضرر بالقلب

مغترب يمني بالسعودية يُنهي حياته بسبب ظروفه المعيشية (الأسم والصوره)

وزيرالدفاع الإسرائيلي:قرار الانتقال لحرب مع لبنان يمكن أن يأتي في أي لحظة وهذا ماسيحدث !!

مدينة سعودية تصبح ضمن أفضل 100 مدينة صحية على مستوى العالم

عادات يومية "غير متوقعة" يمكن أن تسبب آلام الظهر ...تعرفوا عليها

بوتين وبن سلمان يبحثان هاتفيا العلاقات الثنائية والتعاون بين موسكو والرياض

السعودية تعلن إعدام مواطن بتهمة الانضمام لخلية إرهابية

طرق "مدعومة علميا" للجلوس الصحي وتخفيف آلام الظهر

لقطات مذهلة تظهر خروج أكبر قبيلة معزولة في العالم من غابات الأمازون (صور+ فيديو)

مسيرات حاشدة في عدد من دول العالم إحياء لمراسم عاشوراء (فيديوهات + صور)

بعد هجوم تبناه "داعش".. دول المنطقة تتضامن مع سلطنة عمان وتشيد بكفاءة أجهزتها الأمنية

قيادي حوثي يتوعد بقصف ارامكو وتصريح سعودي يؤكد سنمسح هذه المحافظة من على الوجود !

"بتفاصيل غير مسبوقة".. فيديو صادم يكشف عن الفرق بين القلب السليم والقلب المريض

آ 

من:

اليمن الآن

آ 

آ 

وتنقسم الفيتامينات إلى فئتين: قابلة للذوبان في الماء وقابلة للذوبان في الدهون. ولا يتم تخزين الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء بسهولة في الجسم، ولا تبقي فيه لفترة طويلة، ويتخلص الجسم من الكميات الزائدة عن حاجته عن طريق البول.

وتشمل هذا الفيتامينات فيتامين "سي" وفيتامينات "بي" (مثل حمض الفوليك والبيوتين والثيامين والنياسين وغيرها).

بينما يتم تخزين الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون بسهولة أكبر، ما يعني أنها يمكن أن تتراكم وتسبب التسمم.

ويحذر الخبراء من تناول جرعات زائدة من المكملات الغذائية التالية، حيث يمكن أن تسبب ضررا للجسم:

الكالسيوم

هو المعدن الأكثر وفرة في الجسم. ويتم تخزين نحو 98% منه في العظام، وهو مهم لصحة الأسنان والوظائف الحيوية الأخرى، مثل انقباض الأوعية الدموية وتخثر الدم.

آ 

ومع ذلك، فإن تناول كمية كبيرة جدا، عادة من خلال المكملات الغذائية، يمكن أن يسبب ضررا جسيما، يشمل أعراضا، مثلآ آلام البطن والغثيان والتقيؤ وحتى حصوات الكلى ومشاكل في القلب.

وقال غوزانسكي: "مع أي جرعة تزيد عن 2200 مغ في اليوم، سنبدأ بالقلق من حدوث اضطراب في المعدة أو احتمال تعرض الناس لحصوات الكلى".

وبشكل عام، يحتاج الأفراد إلى 1000 إلى 1200 مغ يوميا، اعتمادا على العمر والجنس.

الحديد

يمكن الحصول على الحديد من عدد من الأطعمة، مثل اللحوم الحمراء والحبوب المدعمة والمحار والعدس والسبانخ.

وفي بعض الحالات، مثل الحمل، قد تكون مكملات الحديد ضرورية، لكنآ الجرعة الزائدةآ من الحديد يمكن أن يكون لها نتائج مزعجة، مثلآ الغثيان والتقيؤ والإسهال. كما يمكن للكثير من الحديد أن يعبث ببعض الأعضاء الرئيسية، مثل التسبب في مشاكل في الكبد والقلب لأنه يترسب في الأنسجة.

وتوصي مراكز السيطرة على الأمراض (CDC) بتناول 8 إلى 18 مغ يوميا، اعتمادا على العمر والجنس.

فيتامين أ

قد تكون على دراية بالعامل التجميلي لفيتامين أ (الريتينول) ولكن الفيتامين نفسه مسؤول عن أكثر بكثير من مجرد مكافحة التجاعيد وشيخوخة الجلد.

آ 

وفيتامين أ هو فيتامين آخر قابل للذوبان في الدهون ويمكن أن يؤدي إلى تسمم الكبد عند تناول الكثير منه.

ويمكن أن تسبب الجرعة الزائدة من الفيتامين بعض الأعراض، مثل الغثيان والتقيؤ والدوار والرؤية الضبابية، إلى جانب الصداع الشديد ومشاكل في العضلات.

كما يمكن أن تؤدي جرعة زائدة من فيتامين أ إلى الغيبوبة أو حتى الموت، على الرغم من أن معظم الأشخاص يتعافون بالتدخل المناسب.

فيتامين د

يُطلق على فيتامين د غالبا اسم "فيتامين أشعة الشمس"، وهو فريد من نوعه لأنه على الرغم من أننا نستطيع الحصول عليه من الطعام، إلا أن الجسم يصنع الفيتامين من التعرض لأشعة الشمس.

يعد الحصول على ما يكفي من فيتامين د ضروريا للعظام ووظائف الكلى وصحة العضلات، ولكن الكثير منه يمكن أن يسبب مشاكل خطيرة، بما في ذلك ارتفاع مستويات الكالسيوم في الدم، إلى جانب الغثيان والتقيؤ وجفاف الفم والإسهال وفقدان الوزن، وحتى الفشل الكلوي.

وبالنسبة للشخص العادي، فإن 600 إلى 800 وحدة دولية من فيتامين د هي كل ما يحتاجه يوميا.

وتقول مراكز السيطرة على الأمراض إنه يمكنك الحصول على هذه الجرعة من خلال التعرض لأشعة الشمس لمدة تتراوح بين 5 إلى 30 دقيقة يوميا.

آ 

ويوجد الفيتامين أيضا في الأسماك الدهنية، مثل السلمون والتونة، بالإضافة إلى منتجات الألبان، مثل صفار البيض والجبن.

فيتامين بي 6

على الرغم من حقيقة أن فيتامين بي 6 هو أحد الفيتامينات القليلة القابلة للذوبان في الماء في هذه القائمة، ما يعني أنه من الصعب تناول جرعة زائدة من مصادر الغذاء وحدها، إلا أنه يمكن أن يكون خطيرا عند تناول الكثير منه (أكثر من 250 ملغ يوميا)، ويمكن أن يسبب تلف الأعصاب والألم.

وبحسب الخبراء، فإن تناول الأطعمة، مثل الحمص والكبد والتونة والسلمون سيفي بالغرض للحصول على الكمية اللازمة للجسم يوميا والتي تتراوح ما بين 1.3 إلى 1.7 ملغ يوميا، حسب العمر.


Google Newsstand تابعوا آخر أخبارنا المحلية وآخر المستجدات السياسية والإقتصادية عبر Google news


تابعنا على يوتيوب

تابعنا على تويتر

تابعنا على تيليجرام

تابعنا على فيسبوك

الكشف عن هويته.. ضربة أمريكية خاطفة في صنعاء تطيح بأحد كبار قادة الحوثيين وخبير إيراني بارز

نافذة اليمن | 1158 قراءة 

عاجل: مقتل الأستاذ عبدالواسع زاهر في غارة أمريكية على برج الاتصالات في محافظة إب "صورة"

جهينة يمن | 1005 قراءة 

اكتشاف أكبر بحيرة نفط في العالم بدولة مزقتها الحروب.. ثروة تفوق السعودية والإمارات

جهينة يمن | 942 قراءة 

هجوم مفاجئ ارعب الحوثيين...غارات امريكية جديدة مدمرة وقاتلة (صور)

جهينة يمن | 435 قراءة 

الكشف عن هوية الرجل الذي مات وهو يحتضن طفله في إب

كريتر سكاي | 423 قراءة 

علي هاشم يتحدى الحوثيين من قلب صنعاء

جهينة يمن | 375 قراءة 

غارات عنيفة في عدد من المحافظات واستهداف سيارتين ومنطقة جديدة لأول مرة (فيديو)

المشهد اليمني | 332 قراءة 

شاهد بالصورة كيف أصبح مبنى المياه الذي تعرض للقصف ليل البارحة

جهينة يمن | 330 قراءة 

وداعا للسعال في ثوانٍ.. وصفات طبيعية فعّالة للتخلص من الكحة بدون أدوية

مساحة نت | 302 قراءة 

حضرموت: انتشار قوات مدعومة إماراتياً لملاحقة الشيخ الغرابي في الشحر

موقع الجنوب اليمني | 294 قراءة